Martes, 3 de septiembre del 2024
Los geles energéticos son el mejor aliado de los corredores de maratones y de carreras largas, y son una especie de suplemento que se ha ganado cada vez más popularidad en los últimos años.
Es cada vez más común ver a personas que, al correr, llevan pequeñas botellas de agua amarradas a la cintura, además de que sus bolsillos están llenos de esos geles de energía que, supuestamente, son esenciales para poder terminar las carreras y no quedarse sin “gasolina” a la mitad del camino.
Los geles de energía son usados por corredores y atletas de todo tipo, pero eso no quiere decir que tengas que tomarlos en cada entrenamiento, que no existan otras alternativas para tener energía o que no puedas tener un buen desempeño al correr sin ellos.
Antes de pensar en invertir en ellos, es importante que consideres para qué sirven y cuándo se recomienda tomarlos, y si realmente le van a aportar algo al entrenamiento o a la carrera que vas a realizar.
¿Para qué sirven los geles energéticos para correr
Es muy importante darle el combustible correcto a tus entrenamientos, competencias y carreras (por eso debes cuidar lo que comes antes y después), de lo contrario puedes no aguantar, y un gel energético puede ser una buena fuente.
La dietista deportiva y propietaria de Eleat Sports Nutrition, Angie Asche, dijo a Runners World que “los geles energéticos son básicamente una forma concentrada y de rápida absorción de carbohidratos, en forma líquida, que los atletas utilizan durante el ejercicio, Los geles son una opción para muchos corredores porque son fáciles de llevar y consumir mientras hacen ejercicio”.
Estos geles pueden contener carbohidratos, azúcar, electrolitos o incluso cafeína, lo que ayudan a que los corredores puedan tener el rush de energía que necesitan para poder terminar una carrera o un entrenamiento, y normalmente vienen en pequeñas bolsas con una porción para que el corredor pueda consumirla en medio de la carrera, sin tener que detenerse.
De acuerdo con Runner’s World, son una fuente efectiva y rápida de energía en los eventos donde se pone a prueba la resistencia, como un maratón o una carrera en la que tengas pensado correr por más de una hora.
¿Qué debes considerar antes de tomar un gel energético?
Muchos corredores que han compartido sus experiencias en redes sociales han dado algunos consejos sobre los geles energéticos. El primero es que no debes probar un gel nuevo en el día de la carrera, debes experimentar durante tus entrenamientos para asegurarte de que la marca y el tipo que compraste es bueno para ti y te va a dar lo que necesitas.
Algunas marcas te pueden causar algún tipo de malestar estomacal (en especial si no cuidas tu hidratación), además de que pueden tener un sabor que no te guste y también debes considerar que hay alimentos como los dátiles y las gomitas dulces que también pueden darte ese rush de energía, pero a un menor precio que el de los geles.
Si tu entrenamiento o tu carrera van a ser cortos, entonces los geles no son necesarios, ya que no vas a alcanzar a utilizar toda esa energía y puedes quedarte acelerado después del ejercicio. Y definitivamente no se deben consumir fuera del contexto del ejercicio, ya que suelen tener un contenido alto de azúcar y calorías.
¿Cuándo debes tomar los geles energéticos?
De acuerdo con los expertos de Runner’s World, aunque cada corredor puede ser diferente, lo que se recomienda es empezar a tomar los geles energéticos alrededor de los 45 de haber empezado la carrera o del entrenamiento, para que la energía que te aporten se dé durante la carrera y no después de que terminaste. Y se recomienda esperar de otros 30 a 45 minutos antes de consumir otro gel.
Para evitar lo que se conoce como “la pared” (que es ese punto en el que tu cuerpo simplemente ya no da más), Runner’s World dice que es mejor que consumas el gel antes de que sientas que lo necesites, lo que significa que debes medir muy bien tus tiempos y estar atento a las señales del cuerpo.
Fuente. gq.com