Sábado, 14 de septiembre del 2024
El efecto de postcombustión o afterburn, un fenómeno por el que el cuerpo sigue quemando calorías después de una sesión intensa de entrenamiento, es el héroe secreto de muchas rutinas de fitness.
Imagina que pudieras seguir consumiendo las calorías sobrantes después de ejercitarte sin hacer nada. ¿Suena demasiado bien para ser verdad? Pero no lo es, porque eso es exactamente lo que hace el llamado efecto de postcombustión.
Junto con los expertos de Freeletics, te mostraremos cómo puedes maximizar este efecto con ejercicios específicos para perder peso más rápido y alcanzar tus objetivos de entrenamiento de forma más eficiente.
¿Qué es el efecto de postcombustión en el ejercicio?
El efecto de postcombustión, conocido científicamente como “exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio” (EPOC, por sus siglas en inglés), se refiere al aumento de la cantidad de oxígeno consumido por el cuerpo después de una actividad física intensa. Este fenómeno se produce porque el cuerpo necesita oxígeno para restablecer y normalizar el aumento de los procesos metabólicos que se iniciaron durante el ejercicio.
¿Por qué es tan importante el efecto de postcombustión?
Durante un entrenamiento intenso, las necesidades de oxígeno aumentan drásticamente. Una vez finalizada la actividad, el cuerpo permanece en un estado de aumento de la captación de oxígeno para compensar el déficit de este elemento. Este proceso ayuda a reparar los músculos, reponer las reservas de energía y regular la temperatura corporal. Y lo que es más importante, durante esta fase se queman calorías adicionales, lo que convierte al efecto de postcombustión en un valioso complemento de tu programa de pérdida de peso.
¿Cómo maximizar el efecto?
Para maximizar los beneficios del efecto de postcombustión, debes diseñar tus entrenamientos con alta intensidad. Actividades como el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) son especialmente eficaces, ya que obligan al cuerpo a alternar rápidamente entre estados de esfuerzo extremadamente alto y breves periodos de recuperación.
Ejercicios que favorecen el efecto de postcombustión
Después de esta introducción a los fundamentos del efecto de postcombustión, ahora nos centraremos en ejercicios específicos que lo aprovechan para ayudarte a perder peso. Son especialmente eficaces, pues queman calorías no solo durante el entrenamiento, sino que también mucho tiempo después:
1. Saltos en cuclillas
de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Echa los glúteos hacia atrás y agáchate profundamente. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Puedes juntar las manos delante del cuerpo para estabilizar la posición. Impúlsate del suelo activando los músculos abdominales y empujando la pelvis hacia delante de forma explosiva. Estira la parte superior del cuerpo. Para ganar aún más impulso, deja que tus brazos salten hacia atrás. Tras el aterrizaje, adopta la posición de cuclillas y vuelve a saltar.
2. Burpees
Inicia en la posición de plancha alta con las manos bajo los hombros y los pies firmemente apoyados en el suelo. Los brazos permanecen estirados. Tu cabeza, hombros, caderas y rodillas forman una línea. Sube un pie hasta la altura de las manos. Mantén la cadera a una altura inferior a la de los hombros. Ahora lleva el pie de atrás hacia delante mientras saltas hacia atrás con el pie del frente.
3. Saltos con rodillas elevadas
Fuente. gq.com