Qué hacer para llegar a los 100 años con buena salud y calidad de vida

Vivir 100 años no es imposible y cada vez vemos a más personas que llegan e incluso superan esa edad, y lo hacen con buena salud, conservando su independencia, su fuerza, sus habilidades cognitivas y con una muy buena calidad de vida.

Y esa es la idea cuando se habla de longevidad. No solo se trata de aumentar el tiempo de vida y los años, sino de hacer lo posible para estar en las mejores condiciones, físicas y mentales, a lo largo de esos años.

Para esto, la ciencia ha confirmado que los buenos hábitos y realizar algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar a crear las condiciones correctas para vivir mucho más y de mejor forma, y esto es incluso más efectivo que realizar tratamientos caros.

Es un hecho que la vida humana tiene un límite, nuestros cuerpos no están hechos para vivir ilimitadamente, pero podemos extender un poco más el tiempo y también podemos hacer que el proceso de envejecimiento suceda un poco más lento. Y la mejor parte es que los cambios y hábitos pueden funcionar incluso si empiezas a hacerlos cuando ya no eres tan joven.

¿Cómo vivir 100 años con buena salud y calidad de vida?

Aunque es mejor empezar pronto, realmente nunca es tarde para empezar a sumar cambios positivos, y puedes ver los beneficios independientemente de la edad en la que empieces a realizarlos, lo importante es que sumes los que más beneficios puedan aportar.

Duerme suficientes horas

Dormir bien es de las cosas más importantes que debes hacer para cuidar de ti mismo, además de que es uno de los hábitos más importantes para la longevidad. Es importante que duermas alrededor de 8 horas cada noche, que tengas un horario para dormir y despertar al mismo tiempo cada día y que te asegures de que el lugar en el que vas a dormir tenga las condiciones correctas para que puedas hacerlo sin distracciones o interrupciones.

Hacer ejercicio y manejar el estrés

De acuerdo con Everyday Health, un estudio del Institute of Nutrition at Fudan University in Shanghai reveló que la actividad física y el ejercicio son el factor más importante para poder vivir más y llegar a los 100 años.

Cualquier tipo de ejercicio puede sumarte beneficios, pero los de fuerza y los de tipo aeróbico son los que más han sido mencionados en relación con la longevidad. El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, a fortalecer los huesos y a evitar lesiones al envejecer, mientras que el ejercicio aeróbico es bueno para el corazón, para la condición física y para mantener un peso saludable.

El ejercicio también ayuda a manejar el estrés, así que puedes usarlo como una meditación o como una herramienta para mantener los niveles bajos y para poder recuperar la calma y la paz mental.

Come más plantas

La dieta mediterránea ha sido identificada como una de las mejores para la salud y la longevidad, pero los expertos dicen que lo que más puede ayudarte es llevar una alimentación que en su mayor parte sea a base de plantas.

Valter Longo, director del Instituto de Longevidad de la Universidad del Sur de California en Los Ángeles, dicen que hay que tener una variedad de verduras, frutas y granos enteros, además de que recomienda mantener un consumo de proteína más bajo después de los 65 años (aunque no debes eliminarla) y reducir el consumo de grasas saturadas.

No dejes de socializar y construye una comunidad

Uno de los estudios más importantes de la Universidad de Harvard sobre la felicidad encontró que tener buenas relaciones es esencial para que podamos ser felices, pero también se ha demostrado que esto puede ayudarnos a vivir más. Tener un sentido de pertenencia a una comunidad es esencial.

“Los estudios han demostrado que las personas con una vida social plena y una amplia variedad de conexiones sociales tienen una mejor memoria y habilidades cognitivas y se mantienen físicamente saludables. Incluso si eres introvertido y no disfrutas de las grandes reuniones sociales, es beneficioso tener algunos buenos amigos en los que puedas confiar. Es aún mejor si tus amigos participan en algo que te gusta pero que es ligeramente diferente a ti en algunos aspectos”, dice U.S. News.

Construye una actitud positiva

Tener una buena actitud puede ayudarte a seguir teniendo nuevas experiencias, a cuidar tus relaciones, a seguir haciendo las cosas que disfrutas e incluso a sentir menos estrés, y todo esto también puede ayudarte a vivir más y mejor.

Cuando te enfocas en lo negativo y en las dificultades, entonces puedes perderte de buenas experiencias que enriquecen tu vida, además de que puede afectar tus relaciones y tu capacidad de disfrutar.

Fuente. gq.com