Todo el mundo parece estar buscando formas de tener más energía, en especial durante las horas de trabajo, donde cosas como la productividad y el buen desempeño son altamente valoradas, además de que todo esto ayuda a poder terminar la lista de pendientes y a cumplir las prioridades establecidas para el día.

Con jornadas de trabajo largas y arduas, muchas responsabilidades, actividades y tareas demandantes, es normal sentir cansancio y fatiga, y es normal que, a la mitad del día, los niveles de energía comiencen a bajar, y con ella las ganas de seguir trabajando.

Pero, hay un dicho que dice que todo lo que sube tiene que bajar. Cuando se trata de energía, eso también puede suceder al revés, así como la energía puede bajar, hay muchas cosas que pueden ayudar a manejarla mejor o incluso a recuperarla cuando se necesite.

“La clave del éxito no es empezar fuerte, sino mantenerse fuerte”, dice Harvard Business Review, y mantenerse fuerte significa aprender a mantener un buen nivel de energía, a evitar que los niveles de cansancio y fatiga aumenten, y aprender a regularse para mantenernos fuertes a lo largo del día de trabajo, y de la semana.

Cómo tener más energía en el trabajo: Claves de Harvard para acabar con la fatiga

De acuerdo con Harvard Business Review, en su artículo 4 Ways to Manage Your Energy More Effectively, para autorregularnos, manejar mejor nuestra energía, para aumentarla cuando está baja y para evitar el burnout, hay 4 cosas que hay que poner en práctica.

Establece límites mínimos y máximos

Los límites están ahí para protegernos, para evitar situaciones incómodas o dañinas, y para no acabar con cargas que sean mucho más pesadas de lo que podemos manejar. Cuando establecemos límites correctamente, entonces podemos tener más claridad de lo que debemos hacer para conseguir nuestras metas.

HBR dice que hay que establecer límites sobre lo mínimo y lo máximo que estamos dispuestos a hacer a lo largo del día para conseguir los objetivos. Por ejemplo, un límite mínimo puede ser el de no hacer menos de 3 tareas importantes en el día, mientras que un límite máximo puede determinar que no vas a tomar una tarea más hasta no haber terminado tu lista de prioridades en el día.

La idea es que estos límites ayudan a que sigas avanzando y a que te mantengas productivo, pero sin exagerar y sin quemarte en el proceso.

Entiende tus tendencias

Es importante que aprendas a identificar en qué momentos del día sueles tener más energía, si eres una persona que suele tener energía alta, media o baja durante el día, o incluso si eres una persona de las mañanas o una persona que trabaja mejor por la noche.

Conocer esto ayuda a que puedas manejar mejor tu tiempo, tu energía y tu horario de tareas. Por ejemplo, si sueles tener más energía por la mañana, es mejor reservar esos momentos para realizar tus tareas más importantes, mientras que, si eres de las personas que trabajan mejor por la noche, puedes dejar trabajo más ligero por la mañana, para aprovechar las tardes o las noches para hacer las cosas más complicadas o importantes.

Además, si sabes que eres una persona de energía y motivación alta, o energía y motivación media o baja, entonces puedes encontrar establecer buenas prácticas para aumentar la motivación si lo necesitas, o para programar mejor el tiempo de descanso.

Tiempo de descanso y recuperación

HBR dice que los humanos funcionamos en forma de ciclos de actividad y descanso, por eso necesitamos dormir 8 horas por la noche y por eso necesitamos tener tiempo de descanso después de entrenar, después de trabajar o de realizar actividades demandantes.

Dentro del día de trabajo es importante tener momentos reservados para descansar, para despejarme y para recuperarte, en especial después de una sesión de trabajo intensa. Pueden ser momentos cortos, pero es esencial que te alejes de la computadora o del proyecto, que te muevas un poco y que te recuperes, esto para que puedas volver con buena energía, más concentrado y con la mente clara.

A veces, unos pocos minutos de descanso pueden hacer una gran diferencia.

Crea espacio para respirar

De acuerdo con HBR, para mantener la energía, para trabajar bien y para evitar el burnout o la falta de motivación, tu trabajo debe mantenerse dentro de los límites sustentables, lo que significa que necesitas encontrar un ritmo que no haga que te sientas cada vez más fatigado.

Es importante encontrar un balance, no programar demasiadas cosas importantes en el mismo día y tener espacio para el tiempo libre, dedicarle suficiente tiempo a tus proyectos sin sentir que tienes que correr, y no caer en el error de buscar estar ocupado las 24 horas.

Fuente. gq.com