Logra el fortalecimiento que siempre has deseado con estos efectivos ejercicios usando los aparatos de gimnasio.

Si buscas un cuerpo definido, necesitas una seguir una rutina semanal de gym para tonificar porque solo entrenando fuerza con una carga moderada podrás aplicar la resistencia necesaria para amoldar tus músculos de la manera que deseas y perder la grasa sobrante.

Pero no solo el peso es la clave aquí, sino el tipo de ejercicios que hagas. Los movimientos combinados son excelentes para alcanzar la definición en menor tiempo, gracias a que implican un trabajo de fuerza y cardio al mismo tiempo.

Realiza las siguientes secuencias en tus días de entrenamiento en el gimnasio y muy pronto empezarás a notar los resultados que imaginabas.

Rutina de cuerpo completo en gym para tonificar

Si bien esta serie de ejercicios es muy efectiva para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa del cuerpo, es importante que consideres otros tipos de entrenamientos, de modo que tu cuerpo no se acostumbre a una sola forma de moverse.

Lunes: glúteos y femorales

Comienza la semana con enfoque en la parte trasera de tu tren inferior. Para ello, realizan cuatro series de 12 repeticiones de sentadillas en la máquina Smith, pero pero no lo hagas solo de la manera tradicional, sino que al terminar cada secuencia, haz una ronda extra del mismo movimiento con pulsaciones.

Martes: tríceps y espalda

Para el segundo día, el trabajo lo harán dos grupos de músculos más importantes del tren superior. El ejercicio principal en el que debes enfocarte será una plancha con pesas hexagonales que deberás terminar con un remo individual y una patada de trícep. Haz cuatro series de 12 repeticiones por brazo.

Miércoles: cuerpo completo

La idea es que todos tus músculos trabajen en conjunto el tercer día de esta rutina semanal de gym para tonificar. Los ejercicios que puedes hacer son jumping jacks con mancuernas, burpees con disco, mountain climbers, o utilizar la máquina de remo. Cuatro series de dosis repeticiones. Cuatro series de dos y repeticiones de cada uno será suficiente.

Jueves: bíceps y abdomen

El siguiente día el enfoque será en el tren superior y el core. Uno de los favoritos en TikTok es una mezcla entre abdominales jackknife y curl de bíceps: el primer paso para completar el ejercicio es colocarte de pie con dos mancuernas (una en cada mano), flexionar tus codos hacia enfrente con los puños en dirección al techo, sentarte en un tapete y elevar tus piernas y brazos al mismo tiempo de modo que se puedan tocar entre ellos.

Viernes: cuádriceps y hombros

Termina tu rutina semanal de gym para tonificar con una versión modificada de lunges. Es decir, ejecuta este clásico ejercicio con normalidad, pero al estirar la pierna que estés trabajando, eleva tus brazos con los puños frente a frente hasta que estén paralelos a tu cabeza y regresa. Puedes usar un disco y trabajar cada brazo de manera individual, o cargar dos pesas y entrenar ambos en cada repetición.

Recuerda que la constancia en cualquier tipo de entrenamiento es clave para ver resultados favorecedores y realmente sacarle provecho a todo tu esfuerzo, pero tampoco te olvides de descansar cada que tu cuerpo no necesite.

Fuente: glamour.mx