Jueves, 17 de octubre del 2024
¿Conoces la regla 20-20-20? En nuestro mundo hiperconectado, nuestros ojos luchan constantemente contra la implacable luz azul que emiten las pantallas de nuestras computadoras, teléfonos e incluso televisores. Esta batalla diaria provoca sensaciones familiares: hormigueo, visión borrosa, dolores de cabeza y, a veces, incluso esa ligera ansiedad cuando te das cuenta de que no puedes atender el teléfono.
Afortunadamente, existe un antídoto sencillo pero formidablemente eficaz: la regla 20-20-20. Un arma secreta para los citadinos adictos a las pantallas, y una recomendación obligada para los que se pasan el día delante de un monitor.
Regla 20-20-20: rutina para unos ojos descansados
La regla 20-20-20 es algo así como un amable recordatorio que la das a un amigo: “Oye, relájate un poco, respira, mira hacia otro lado”. ¿El concepto? Después de 20 minutos mirando fijamente tu pantalla –responsable de emitir la dañina luz azul–, tómate un descanso de 20 segundos apartando la vista y observando algo a unos 6 metros de distancia.
Sencillo y sin complicaciones. Practicando este ritual, das a tus ojos un merecido descanso, una forma eficaz de aliviar la presión ocular y evitar la fatiga que aparece sin previo aviso.
Para los escépticos que se preguntan si mirar fijamente a un punto del horizonte durante 20 segundos marca de verdad la diferencia, la respuesta es: sí. Los estudios realizados por un equipo anglo-español y publicados en 2023 en la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos han demostrado que este método reduce significativamente la fatiga visual. Los participantes en el estudio informaron de una disminución de ésta y una mayor concentración tras adoptar esta rutina. ¿Y el truco para sacarle aún más partido? Ponerse en movimiento. Al levantarte, estirarte y caminar unos pasos, no solo activas los músculos, también la circulación sanguínea. En resumen, ganas por partida doble.
Piensa en la salud de tus ojos
No se trata solo de mimar tus ojos. La fatiga visual es una molestia insidiosa, que a menudo adopta la forma de dolor de cuello, hombros tensos y esa sensación de cansancio a medida que avanza el día. Así que, si crees que tus ojos no merecen toda tu atención, piensa en tu comodidad general. Aplica la regla 20-20-20 y compleméntala con un poco de estiramientos, un paseo rápido por la habitación o un sorbo de agua fresca.
Luz azul, enemigo público nº 1
¡Ah, la luz azul! La oímos por todas partes, y por una buena razón: es a la vez necesaria y problemática. Por un lado, regula nuestros ciclos y etapas del sueño recordándonos que es de día; por otro, acelera el envejecimiento de nuestra retina y cansa nuestros ojos. En resumen, tus pantallas son como pequeñas dosis de veneno que ingieres cada día.
Por eso los especialistas insisten en la importancia de hacer pausas, pero también en los equipos de protección, como los lentes antirreflejantes contra la luz azul. Aunque estos últimos proporcionan alivio, no sustituyen en absoluto la necesidad de hacer pausas regulares.
Recomendaciones de los expertos para cuidar tus ojos
Para adoptar la regla 20-20-20 con estilo y eficacia, sigue estos consejos:
• Coloca las pantallas correctamente: sitúa la computadora a una distancia de 60 cm y el teléfono a unos 30 cm. Esto evita forzar la vista y mantiene una postura correcta.
• Ajusta el brillo de tus pantallas: una demasiado brillante o demasiado oscura favorece la fatiga. Ajústala para que te resulte agradable, ni más ni menos.
• Parpadea con regularidad: quizá parezca sencillo, pero es esencial para evitar los ojos secos. Cuando estás concentrado, parpadeas menos, así que oblígate a pensar en ello.
¿Lo sabías? Un último consejo de salud
Para los puristas que quieran aprovechar al máximo sus pausas, no olvides beber un vaso de agua o té verde durante esos 20 segundos. ¿Por qué té verde? Porque contiene catequinas, antioxidantes que favorecen la producción de lágrimas y mantienen tus ojos mejor hidratados. Un extra de salud que tus retinas agradecerán.
Se acabaron los días en que pensabas que la fatiga visual era inevitable. Al adoptar la regla 20-20-20, no solo estás cuidando de tus ojos, sino también de tu bienestar general.
Así que, tanto si estás en medio de la redacción de un informe, metido entre videoconferencias o simplemente perdido en un maratón de series, tómate un descanso, mira a lo lejos y deja que tus ojos respiren. Es la clave del confort visual cotidiano, y quizá incluso de una mayor productividad.
Fuente. gq.com