En medio de la búsqueda del bienestar y la salud que domina nuestra vida cotidiana, el método CaCo –también conocido como Walk & Run o Caminar y Correr– se perfila como una alternativa ligera a las sesiones de alta intensidad para quienes nunca han encontrado realmente su felicidad en el deporte.

Este programa de entrenamiento, diseñado para todos los niveles de condición física, consigue hacer que el ejercicio sea accesible pero, sobre todo, sostenible.

¿Por qué el método CaCo es ideal para los principiantes (y los escépticos del deporte)?

No hace falta que te guste sudar a mares para iniciarte en el método CaCo. Mientras que el HIIT, con sus intervalos intensos y su ritmo frenético, puede provocar que los menos deportistas se echen para atrás, el método CaCo es accesible y progresivo: caminar y correr, de maneara alternada, a un paso adaptado a cada nivel. La idea es sencilla pero inteligente: cuatro minutos de caminata seguidos de dos minutos de carrera o marcha rápida. Este intervalo de seis minutos puede repetirse durante media hora o más, en función de tus progresos y tu motivación.

El aspecto tranquilizador del método CaCo es que empiezas lentamente y avanzas sin forzarte en ningún momento. A diferencia del ejercicio de alta intensidad, este programa limita el riesgo de lesiones y no te deja con esa sensación de ser “demasiado duro, [tener que ir] demasiado rápido” que suele desanimarte desde las primeras sesiones en otros tipos de entrenamiento. Además, al caminar a paso ligero o correr de forma moderada, las articulaciones sufren menos tensión, lo que lo convierte en un programa ideal para principiantes, para los no tan jóvenes o incluso para quienes retoman la actividad física.

¿Cómo realizar el método CaCo para obtener resultados visibles?

Lo que resulta particularmente atractivo del método CaCo es la libertad de personalizarlo. Al aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio, de 30 minutos a una hora, cada persona adapta el entrenamiento a sus propias capacidades y objetivos. Es un método suave que ofrece resultados tangibles: mejora de la resistencia y de la respiración, además de un gasto calórico que te ayuda a mantener o perder peso.

Ejemplo de una progresión en el método CaCo

Aquí tienes una muestra de cómo deberías llevar a cabo el método Caco para conseguir tus objetivos:

• Primera semana: Durante 3 días, 4 minutos de caminata, 2 minutos de carrera ligera, 5 ciclos para un total de 30 minutos.
• Segunda semana: Aumentar a 4 días de entrenamiento, alternando entre 3 minutos de caminata y 2 minutos de carrera.
• Tercera semana: Reducir el tiempo de caminata a 2 minutos por el mismo tiempo de carrera.
• Cuarta semana: Por último, 1 minuto de caminata rápida seguido de 2 minutos de carrera de intensidad moderada, hasta llegar a una sesión de una hora.

Método CaCo vs HIIT: ¿cuál es mejor?

Cuando hablamos de entrenamiento por intervalos, a menudo nos viene a la mente el HIIT –entrenamiento por intervalos de alta intensidad–. Con su secuencia de ejercicios de intensidad bastante alta, promete quemar calorías en un tiempo récord, ideal para quienes desean resultados rápidos. Pero requiere resistencia y buena condición física para evitar lesiones.

El método CaCo conserva el mismo principio de alternancia de intensidad, pero lo adapta a movimientos más moderados y progresivos. Proporciona una introducción amable al mundo del deporte, sin los riesgos inherentes al ejercicio de alta intensidad, a la vez que mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria. No es un método milagroso, por supuesto, pero sí una ruta viable para quienes desean reconciliarse con la actividad física sin forzarse.

Beneficios del método CaCo para el cuerpo y la mente

Si hay algo que promete el método CaCo es un progreso constante y a largo plazo. Mucho más que un simple programa deportivo, este método fomenta un hábito de ejercicio regular y un estilo de vida más saludable. Además de quemar calorías, tonifica los músculos, refuerza los tendones y las articulaciones y mejora la capacidad cardiorrespiratoria.

También es un programa perfecto para los que vuelven a hacer deporte o tras un periodo de inactividad. Este método es una solución sostenible que no altera el cuerpo ni la mente, y se integra fácilmente en la rutina sin alterar la vida cotidiana.

¿Por qué no dejar las excusas atrás de una vez por todas? El método CaCo sería el entrenamiento ideal para disfrutar por fin de un poco de actividad física, sin tener nunca la sensación de esforzarte en exceso.

Fuente. gq.com