La música como potenciador del entrenamiento llega a influir en nuestro rendimiento deportivo. Aquí te decimos cómo encontrar la playlist adecuada.

¿No te apetece entrenar? Necesitas poner la playlist perfecta para el gym. Y si no nos crees, tan solo piensa en este escenario: Llegas al gimnasio y suena tu canción favorita… ¡de repente, la motivación aparece!

La música como potenciador del entrenamiento es algo más que ruido de fondo: influye considerablemente en tu experiencia al momento de hacer ejercicio y llega a aumentar significativamente el rendimiento.

Pero, ¿cuáles son los secretos de una playlist de entrenamiento perfecta? Junto con los expertos de Freeletics, te mostraremos qué efectos tiene la música sobre el ejercicio y cómo crear la lista de reproducción ideal para tu rutina.

El soundtrack perfecto para tu entrenamiento

¿A veces te sientes desmotivado o agotado en el gimnasio? La música sería la solución para tener más energía. Las investigaciones realizadas con atletas profesionales y aficionados demuestran que escuchar música antes de hacer ejercicio tiene un efecto estimulante, aumenta la confianza y el flujo sanguíneo.

Las pruebas científicas también han demostrado que la música más rápida a un volumen más alto, en particular, es capaz de incrementar la fuerza de agarre y la resistencia, así como de potenciar tu concentración.

Uso específico de la música durante el calentamiento

La música consigue que tu calentamiento sea aún más eficaz. Las investigaciones indican que un calentamiento acompañado de música es mejor que uno sin ella. Lo mejor es ajustar gradualmente el tempo de la música –pulsaciones por minuto o BPM (por sus siglas en inglés)– al incremento de tu frecuencia cardiaca, empezando con una canción medianamente rápida y aumentando paulatinamente la velocidad.

La música como refuerzo del entrenamiento

Durante la parte principal de tu entrenamiento, la música te ayuda a tener un mejor desempeño. Así lo confirmó un estudio en el que triatletas entrenaban en caminadoras mientras escuchaban música. Los resultados demostraron que ésta aporta beneficios tanto fisiológicos como psicológicos que retardan la fatiga y mejoran el rendimiento.

Relajación con música después del entrenamiento

Después de una sesión de ejercicio, la música relajante contribuye a disminuir las hormonas del estrés y a reducir la frecuencia cardiaca. La música lenta calma tu respiración y garantiza un suministro de oxígeno más eficaz a tus músculos. Un final perfecto para un entrenamiento duro que también anuncia tu fase de recuperación.

¿Cómo seleccionar la música adecuada para tu entrenamiento?

Si estás buscando la playlist perfecta para el gym, debes saber que, para las actividades de resistencia, la música con un ritmo constante es ideal para armonizar la frecuencia cardiaca y los movimientos y mantenerlos estables. Para el entrenamiento intensivo por intervalos (HIIT), la música con variaciones de tempo favorece los típicos cambios rápidos y suministra impulsos energéticos psicológicos.

Beneficios de la música durante el ejercicio

Escuchar música mientras haces ejercicio no solo mejorará tu experiencia de entrenamiento, sino que también aumentará tu motivación y tu rendimiento. Aunque, en definitiva, no debes depender completamente de la música. Encuentra lo que mejor te funcione individualmente para alcanzar tus objetivos.

Y ahora es momento de poner a prueba tu playlist para entrenar: Junto con los expertos de Freeletics, creamos una rutina AMRAP (As Many Rounds As Possible; “tantas rondas como sea posible”) para que lo lleves a cabo. Así que elige tus mejores beats y ¡diviértete!

Fuente: gq,com