Jueves, 12 de diciembre del 2024
Hacer pilates es una gran forma de mantenerte activo, de cumplir con los minutos de ejercicio que se recomiendan al día, de tener una mejor calidad de vida y de aumentar tu longevidad, y es especialmente bueno para las personas que pasan de los 50 años y para las personas mayores.
El ejercicio físico es uno de los pilares principales de la longevidad. De hecho, es algo que podemos ver a lo largo de todas las Blue Zones (que son las zonas en el mundo donde las personas viven más y mejor) y es algo que todos los expertos recomiendan. La OMS incluso dice que hay que hacer alrededor de 30 minutos de ejercicio al día y 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana.
El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, es el que se ha coronado como el más importante para vivir más y mantener una buena calidad de vida, ya que este ayuda a construir músculo, fuerza, resistencia y a quemar calorías, mientras también ayuda a evitar la pérdida de masa muscular que sucede con el paso de los años. Pero no es el único que aporta una gran cantidad de beneficios.
Para quienes ya pasan de los 50, el pilates puede ser una opción especialmente buena para sumar a la rutina de entrenamiento.
¿Cuál es el ejercicio para vivir más, estar sano y fuerte después de los 50?
Se puede practicar pilates a cualquier edad y los beneficios van a estar ahí, pero para los adultos que pasan de los 50 o 60 es una gran herramienta para proteger su salud, fuerza, movilidad y bienestar general.
“El Pilates sigue ganando popularidad, y por una buena razón: requiere poco o ningún equipo y se adapta a todas las edades y niveles de condición física. El método Pilates es una opción especialmente buena para los adultos mayores, ya que proporciona los máximos beneficios sin un gran impacto”, dice UCLA Health.
Lo que pasa es que este es un ejercicio de resistencia de bajo impacto, pero que activa los músculos de manera profunda y ayuda a estabilizar el core y las articulaciones, y puede ser tan ligero o intenso como quieras, ya que se puede realizar de distintas formas y con o sin equipo.
¿Cuáles son los beneficios del pilates para las personas mayores de 50?
Reduce el riesgo de caídas
Tal vez a los 50 no es la principal preocupación que tienes en la menta, ya que no eres exactamente un adulto mayor, pero es un tema que se vuelve más y más importante con la edad, y que tiene que ver con el hecho de que perdemos fuerza muscular con el paso de los años, afectando tanto el balance como la movilidad.
Hacer pilates ayuda a mantener los músculos fuertes, a tener un mejor balance y a seguir teniendo una buena velocidad al caminar, y todo esto no solo te hace más fuerte, también ayuda a prevenir caídas que pueden conducir a lesiones serias y a heridas graves.
Buena postura
Todos podemos beneficiarnos de tener una mejor postura, pero en las personas que pasan de los 50 es más importante, ya que con la edad podemos empezar a caminar más encorvados debido a que perdemos soporte en los huesos.
Ya que el pilates trabaja con los músculos del core, esto ayuda a evitar que se pierda ese soporte y fuerza, además de que también es muy bueno para los huesos, protegiendo su densidad y previniendo la debilidad.
Menos riesgo de enfermedades crónicas
Según explica UCLA Health, hacer ejercicio regularmente ayuda a protegerte de las enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y la diabetes, pero, de acuerdo con un estudio, el pilates que se realiza en tapete ha demostrado ser de los ejercicios que más ayudan, ya que ayuda a reducir la grasa abdominal y a mantener un peso saludable.
También hay beneficios emocionales
El ejercicio físico también ha demostrado ser muy bueno para la salud mental y el pilates ayuda debido a que genera una sensación de bienestar. Cuando esta sensación se ve afectada, las personas pierden las ganas de socializar, tienen un mal estado de ánimo e incluso toman decisiones menos saludables, y todo esto afecta la calidad de vida, la felicidad y la longevidad.
UCLA Health dice que los dos elementos más útiles del pilates, para la salud mental, con la concentración y los ejercicios de respiración que se realizan durante los entrenamientos.
Fuente. gq.com