Sábado, 14 de diciembre del 2024
Todo el mundo parece estar buscando la fórmula secreta para vivir más años y mantener una buena calidad de vida por mucho más tiempo, y dentro de quienes buscan no solo hay personas interesadas en lograr esto, también hay científicos, expertos e instituciones que están usando la ciencia para encontrar las respuestas.
Lo que los expertos han encontrado es que, para tener longevidad, no se necesitan tratamientos claros, pastillas milagrosas o magia, sino que nuestro estilo de vida y los hábitos que llevamos hacen la mayor diferencia.
De acuerdo con la Universidad de Harvard, a través del blog Harvard Health Publishing, las personas que vienen de familias longevas son las que tienen más posibilidades de vivir más años, pero la longevidad no solo tiene que ver con la genética, y hay cosas que podemos hacer para tener más años de vida, que sean años donde podamos mantenernos, saludables, fuertes, independientes, activos y felices.
El objetivo no es solo el de cumplir más años o llegar a los 100 años, sino llegar a esos cumpleaños en las mejores condiciones posibles y es por esto que Harvard dice que “las decisiones que tomas en cuanto al estilo de vida” son las más importantes y las que te conducen a “vivir más tiempo, mantenerte saludable y poder seguir haciendo las cosas que amas”.
Para vivir más años y de mejor forma: 6 cambios que necesitas en tu estilo de vida
La buena noticia es que los cambios no tienen que ser radicales o extremos, ya que hay cosas simples, fáciles e incluso pequeñas que aportan muchos beneficios para la salud y la longevidad.
Deja de fumar
Lo dice incluso en las cajetillas de cigarros, fumar no es bueno para ti por muchas razones, incluyendo el hecho de que te roba años de vida.
“Fumar daña la función pulmonar, la salud cardíaca, la salud de la piel y la salud bucal, y aumenta el riesgo de cáncer. Si no fuma, no empiece. Si lo hace, existen muchas formas efectivas de dejarlo”, dice Harvard.
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol se debe consumir solo con moderación, entendiendo que incluso las cantidades moderadas (que se refiere a dos bebidas o menos al día para los hombres y una bebida o menos para las mujeres) también tiene sus riesgos. Lo que pasa cuando consumes alcohol es que aumentas el riesgo de desarrollar problemas en el hígado y de desarrollar ciertos tipos de cáncer y otros problemas.
Dormir bien y suficientes horas
Muchos expertos han hablado sobre las consecuencias negativas que puedes experimentar cuando duermes mal o pocas horas, que van desde niebla mental hasta envejecimiento prematuro de la piel, y Harvard dice que es un factor que puede contribuir a que tu tiempo de vida sea más corto. La recomendación es dormir entre 7 y 9 horas por noche, practicando la higiene del sueño para que esas horas sean de buena calidad.
Mantener una buena hidratación
Estar bien hidratado, según Harvard, ayuda a que te mantengas más sano a lo largo de tu vida, y a que puedas vivir más y con buena calidad. Así que hay que tomar suficiente agua (el café, los jugos y refrescos no cuentan) a lo largo del día, complementando con electrolitos en caso de ser necesario.
Socializar
Tener amigos nos hace felices y nos ayuda a vivir más, pero no solo hay que tenerlos, también hay que pasar tiempo con ellos y mantenernos socialmente activos y buscar actividades positivas y divertidas. “Una actividad social más frecuente se asoció con una supervivencia significativamente más prolongada. De hecho, cuanto mayor era la frecuencia de la socialización, mayor era la probabilidad de vivir más tiempo”, dice Harvard.
Pensar de manera positiva
De acuerdo con Harvard, tu manera de pensar también contribuye a la longevidad e incluso hay dos estudios que dicen que tener una actitud optimista ayuda a que podamos vivir más años y con una buena salud emocional.
Una buena nutrición
De acuerdo con Harvard, lo que comes afecta a tus células, puede darles los recursos que necesitan para tener energía y mantenerse estables, para luchar mejor contra infecciones y enfermedades y para prevenir el daño y el deterioro, por eso comer bien es esencial para la longevidad. Lo que hay que hacer es eliminar o reducir el azúcar, los alimentos procesados y las grasas poco saludables, dándole prioridad a las dietas a base de plantas y a los estilos de alimentación como los de la dieta mediterránea.
Mantenerte activo
La ciencia dice que no dejamos de movernos porque envejecemos, sino que envejecemos por dejar de movernos, así que el ejercicio es algo que no se debe sacrificar o eliminar.
Hacer ejercicio ayuda a mantener huesos, músculos, pulmones y un corazón fuerte, con lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades y de pérdida de masa muscular con la edad.
Harvard dice que hay que hacer 150 minutos de ejercicio moderado a la semana y 75 minutos de ejercicio vigoroso.
Fuente. gq.com