Tener un buen VO2 Max ayuda a que tengas un mejor desempeño en el deporte o en el ejercicio, pero también es algo que puede ser muy bueno para la salud en general.

Cuando haces ejercicio, empiezas a pensar en factores como la fuerza, la resistencia y la técnica, en repeticiones y en los mejores ejercicios que te puedan ayudar a alcanzar la meta que tienes en mente, pero también vale la pena pensar en el VO2 Max, que es algo que los atletas de alto rendimiento suelen considerar, pero que es importante para todos.

Esto es algo que puedes aumentar y que, de acuerdo con Healthline, lleva a que puedas vivir más años, a tener una mejor calidad de vida, a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, a mejorar tu sueño y tu estado de ánimo, y a tener un mayor rendimiento cuando te ejercitas.

¿Qué es el VO2 Max y por qué aumentarlo?

En pocas palabras, VO2 Max se refiere a la medida de la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo utiliza o consume cuando te ejercitas. Y mientras más oxígeno puedas absorber, más energía vas a tener y tu desempeño será más alto.

Cuando logras mejorar tu VO2 Max, puedes durar más en un partido de fútbol sin agotarse, o correr un maratón en tu mejor tiempo, ya que tus músculos van a tener todo el oxígeno que necesitan para trabajar en su máximo nivel, y tus pulmones y corazón también van a ser más eficientes.

“El VO2 Max es una forma objetiva de saber qué tan en forma estás. Un VO2 Max alto se correlaciona con una mejor condición física y se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una mayor longevidad. Y si conoces tu VO2 Max, puedes usarlo como una herramienta para ayudarte a hacer ejercicio de manera más eficiente”, dice Harvard Health al respecto.

¿Cómo puedes mejorar tu VO2 Max?

Hay muchas cosas que puedes hacer para aumentar tu VO2 Max, que además también van a ayudar a que tengas un mejor desempeño y mejores resultados con tus entrenamientos.

Aumenta la intensidad de tus entrenamientos

Una de las mejores formas de mejorar el VO2 Max es entrenando a tu máximo nivel. De acuerdo con Healthline, se recomienda hacer entrenamientos de alta intensidad en los que te encuentres entre el 90 y 95% de tu ritmo cardíaco máximo, ya que esto ayuda a fortalecer los músculos del corazón.

Entrenamiento por intervalos

De acuerdo con Harvard Health, el entrenamiento por intervalos, como el HIIT, también es una forma efectiva de incrementar tu VO2 Max. Este entrenamiento consiste en intercalar periodos de intensidad baja con momentos de intensidad muy alta, hasta completar un entrenamiento completo, y lo mejor es alternar entre entrenamiento por intervalos y entrenamientos con un ritmo constante.

No hagas siempre la misma rutina

La variedad es esencial porque, de acuerdo con Harvard, tu cuerpo se acostumbra a hacer siempre lo mismo y tus rutinas pueden dejar de sentirse desafiantes.

“Tu cuerpo se adapta constantemente. Si te dedicas principalmente a la natación, prueba a montar en bicicleta. Si sueles entrenar a un ritmo lento y constante, aumenta el ritmo. Si sueles entrenar durante 30 minutos, prueba a añadir 10 minutos a tu rutina. Todos estos cambios obligan a tu cuerpo a esforzarse más para adaptarse”, dice Harvard Health Publishing.

Encuentra tu FTP

FTP se refiere a Functional Threshold Power, o Umbral de potencia funcional, y es algo que necesitas identificar.

“Si eres ciclista, puede resultarte útil determinar tu umbral de potencia funcional (FTP). Tu FTP se define como la cantidad máxima de potencia que puedes mantener durante 1 hora. Puedes usarlo para determinar qué tan duro debes trabajar cuando intentas mejorar tu Vo2 máximo. Puedes determinar tu FTP realizando una prueba en una bicicleta que tenga un medidor de potencia. Después del calentamiento, pedalea lo más rápido que puedas durante 20 minutos. Puedes restar el 5 por ciento de esta puntuación de potencia para obtener una estimación de tu FTP”, dice Healthline.

Fuente. gq.com