¿Qué es lo que debes tener en cuenta cuando se trata de ejercicios de pecho? Lo primero: Al entrenar los músculos pectorales, es fundamental que aprendas los movimientos clave que los fortalecerán y mejorarán tu rendimiento general en la parte superior del cuerpo.

Junto con los expertos de Freeletics, te ofrecemos un enfoque sólido e instrucciones prácticas para desarrollar de forma óptima los músculos pectorales y aumentar tu rendimiento físico.

Músculos pectorales: ¿cómo funcionan realmente?

Los músculos pectorales están compuestos principalmente por dos: el pectoral mayor y el pectoral menor. Estos músculos no solo son visualmente llamativos, sino que también cumplen funciones importantes, como contraer los brazos, un movimiento esencial para muchos deportes y actividades cotidianas.

La principal tarea de los músculos pectorales consiste en levantar y juntar los brazos, lo que es relevante al abrazar o empujar objetos, por ejemplo. Además, la rotación interna de los brazos, que se apoya en estos músculos, permite movimientos cotidianos como girar el volante o apretar tornillos.

El entrenamiento específico de los músculos pectorales no solo tiene beneficios estéticos, sino que también refuerza el rendimiento físico. Un pecho fuerte favorece la potencia de los brazos y es crucial para los deportes que implican movimientos de lanzamiento o puñetazos –como la práctica del boxeo, por ejemplo–, así como para la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Los 4 ejercicios de pecho más eficaces

Para desarrollar los músculos pectorales de forma óptima, debes realizar ejercicios de pecho desde distintos ángulos para llegar a todas las zonas. Aquí tienes algunos ejercicios básicos que deberías incluir en tu programa de entrenamiento.

• Press de banca: Se trata de un ejercicio básico para los músculos medios del pecho.
• Press de banca inclinado: Dirigido a la zona superior del pecho.

• Press de banca declinado y fondos (dips): Ideal para los músculos inferiores del pecho.

Entrenamiento de pecho variado con diferentes herramientas

Además de utilizar tu propio peso corporal, también puedes recurrir a mancuernas, barras, bandas de resistencia y poleas de cable para desafiar a tus músculos pectorales de diversas formas y superar las mesetas de entrenamiento. La variación del equipo para entrenar te permite trabajar los músculos con distintas resistencias y diferentes puntos de estimulación, lo que favorece el desarrollo muscular.

Consejos para un entrenamiento saludable de los músculos del pecho

Para garantizar una buena salud a largo plazo de tus músculos pectorales, evita entrenar con demasiado peso, ya que podría provocarte lesiones. En su lugar, aumenta el peso gradualmente y adapta los ejercicios de pecho a tu nivel personal de condición física.

También es importante no solo entrenar los músculos del pecho, sino también fortalecer la espalda y los hombros para asegurar un buen equilibrio y prevenir más lesiones.

Los músculos pectorales desempeñan un papel fundamental en el aspecto y la funcionalidad físicos. Mediante un entrenamiento específico y variado, no solo puedes moldear el pecho, sino también mejorar tu fuerza y rendimiento físicos generales. Incorpora los ejercicios y consejos anteriores a tu régimen de entrenamiento para conseguir los mejores resultados y desarrollar los pectorales de tus sueños.

Junto con los expertos de Freeletics, preparamos para ti un entrenamiento para fortalecer el pecho. ¡Diviértete!

La mejor rutina de ejercicios de pecho en 3 rondas

12 flexiones diamante

Comienza en plancha alta. Los brazos están estirados mientras el pulgar y el índice de la mano contraria se tocan. Tu cabeza, hombros, caderas y pies forman una línea. Tus rodillas y caderas no tocan el suelo. Baja el cuerpo hasta que el pecho roce las manos. Ahora impúlsate hacia arriba hasta la posición inicial.

10 fondos en barra recta

Apóyate sobre la barra con los brazos estirados. Tus pies no deben estar en contacto con el suelo y tu agarre debe ser más amplio que la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que el pecho toque la barra.

8 repeticiones de press inclinado con mancuernas

Ajusta el ángulo del banco a unos 30 grados y recuéstate sobre él. Estira ambos brazos por encima del pecho. Mantén el torso contraído todo el tiempo. Junta los omóplatos. La cabeza, los hombros y las nalgas tocan el banco y los pies permanecen firmes en el suelo. Baja las mancuernas hasta el pecho. Luego empuja hacia arriba con el pecho y los brazos.

30 segundos de descanso

Fuente. gq.com