Lunes, 3 de febrero del 2025
La hora de dormir también es un punto importante que debemos considerar si queremos vivir más, de mejor forma y con buena salud.
Es verdad que no vamos a lograr vivir para siempre o llegar a cumplir 150 años, pero la ciencia ha encontrado que podemos aumentar nuestro tiempo y calidad de vida por medio de los buenos hábitos y algunos cambios al estilo de vida.
La alimentación (incluyendo la hora en la que desayunas, comes y cenas), socializar, tener un propósito y dormir bien son algunas de las cosas que influyen en la longevidad, como podemos verlo en las Blue Zones y en las personas que han demostrado que es soluble vivir más y mejor, si aprendemos a cuidar mejor de nosotros.
Dormir suficientes horas es indispensable, es esencial para proteger al cerebro del deterioro, para reducir el estrés, para tener un sistema inmune fuerte y muchas otras cosas más, y es precisamente por esto que la hora de ir a dormir es algo que no debemos ignorar.
¿Cuál es la mejor hora de dormir para aumentar la longevidad?
La Clínica Mayo dice que la calidad de sueño sí tiene un impacto en la expectativa de vida, y puede sumar algunos años, ya que dormir es reparador y es el momento en el que el cuerpo y el cerebro realizan muchas tareas importantes para ayudar a mantenernos en las mejores condiciones posibles.
“Según una investigación publicada recientemente en la que participaron 172.321 adultos, los hombres que duermen lo suficiente viven unos cinco años más que los que no lo hacen”, dice la Clínica.
Como ya sabemos, la falta de sueño afecta nuestro peso, puede acelerar el deterioro cognitivo del cerebro, aumenta la presión arterial, afecta la capacidad de concentración y de atención, entre otras cosas. Así que el objetivo debe ser el de tener suficientes horas cada noche, y asegurar que esas horas sean de calidad.
La Clínica Mayo dice que, aunque hay algunas personas que pueden estar bien durmiendo pocas horas, la mayoría necesita un mínimo de 7 horas de sueño para estar bien, saludables y para extender su tiempo de vida.
Entonces, ¿a qué hora debes dormir? De acuerdo con Verywell Health, lo que los expertos dicen es que los adultos deben ir a dormir entre las 10:00 y 11:00 pm cada noche.
Además de que tener un horario puede hacer que sea mucho más fácil quedarte dormido y evitar problemas de insomnio. Además, también debes intentar despertar a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana, para poder dormir mejor.
Si te duermes a las 11:00 pm, tu hora de despertar debe ser a las 7:00 am para haber cumplido 8 horas de sueño.
CNN agrega que dormir suficientes horas y adecuadamente puede reducir muchas de las causas de mortalidad prematura, y no solo hay que considerar la calidad y cantidad, sino también la regularidad, lo que quiere decir que es importante tener la misma cantidad de horas y una buena calidad todos los días, o lo más que se pueda.
Y para saber si estás durmiendo realmente bien, la Clínica Mayo dice que debes responder dos preguntas: ¿Te despiertas de forma natural, sin la ayuda de un despertador? ¿Te sientes descansado y renovado durante el día? Si respondes que sí a estas preguntas, entonces puedes estar seguro de que estás durmiendo por suficientes horas y con buena calidad.
Para dormir bien, Verywell Health recomienda:
• Dormir en un ambiente correcto (oscuro, fresco y sin ruido)
• Tener una rutina nocturna para prepararte y relajarte
• Evitar las siestas durante el día
• Exponerse a la luz del sol durante el día
• Limitar la cafeína por la tarde o noche
• Limitar actividades que estimulen tu cerebro cerda de la hora de dormir