Hábitos para aumentar tu longevidad al máximo, según la IA

Para aumentar la longevidad, debes implementar buenos hábitos para cuidar tu salud física, tu salud mental y tu bienestar en general.

La longevidad no se logra por accidente (aunque puede haber un componente genético), hay que trabajarla por medio de los hábitos, y hay que empezar a implementarlos lo más pronto posible. Nunca es tarde para empezar, pero, mientras más pronto comiences, mayores van a ser los beneficios.

Muchos expertos han hablado sobre los hábitos de la longevidad, sobre las herramientas, las actitudes y los pasos que hay que dar para conseguirla, y dentro de todo esto, hay algunas cosas que son muy efectivas, y que se pueden adoptar fácilmente.

De acuerdo con Chat GPT, analizando todos los datos que han sido respaldados por la ciencia, estos son los hábitos más importantes que deberías seguir:

Sigue una dieta rica en Whole Foods (alimentos integrales) y vegetales

La dieta Mediterránea es una de las mejores opciones que pueden ayudarte a vivir más y mejor, pero, si no quieres seguir esa, lo que se recomienda es aumentar la cantidad de frutas, vegetales, legumbres, nueces, semillas y granos enteros, además de que hay que minimizar el consumo de la comida chatarra, alta en azúcar y muy procesada.

Muévete todos los días

Hacer ejercicio es uno de los hábitos más importantes para la longevidad, ya que ayuda a mantener la masa muscular, la fuerza, la condición física, a fortalecer los huesos y músculos, e incluso a tener más energía, dormir mejor y a proteger la salud mental. La recomendación de la OMS es realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana, aunque los expertos dicen que hacer más, alrededor de 300 minutos, es mejor.

La IA dice que hay que combinar cardio con entrenamientos de fuerza y entrenamientos de flexibilidad.

Que dormir sea una prioridad

La falta de sueño puede acelerar el deterioro cognitivo, lo que afecta negativamente a tu memoria y capacidad de aprendizaje, además de que está conectada con diversos problemas de salud. Los expertos dicen que la mayoría de las personas necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche, para que se puedan realizar todos los procesos de reparación en el cuerpo y en el cerebro, y para tener energía durante el día.

Manejar el estrés de forma efectiva

Seguramente ya sabes que el estrés acelera el proceso de envejecimiento y que puede conducir a que desarrolles enfermedades, además de que también afecta tu calidad de sueño, tu bienestar y hasta puede conducir al aumento de peso. Manejar el estrés es esencial para aumentar la calidad de vida y el tiempo, y esto se puede hacer de muchas maneras, ya sea meditando, haciendo ejercicio, realizando ejercicios de respiración o actividades que te relajen.

Lo importante es que encuentres algo que realmente funcione y que te ayude a evitar que los niveles de estrés sean altos o constantes.

Evita el tabaco y el alcohol

Fumar, de acuerdo con la IA, es una causa de muerte prematura que se puede prevenir. El cigarro afecta tu salud de maneras distintas y por eso la recomendación es que no lo consumas para nada. En el caso del alcohol, la recomendación es que solo se consuma con moderación y que se intente evitarlo regularmente.

Activa tu cerebro

El cerebro es como un músculo y, si no lo activas, entonces el proceso de deterioro y de envejecimiento también se acelera, y sus habilidades se pueden ver afectadas. Lo que hay que hacer es no dejar de aprender cosas nuevas, tomar el hábito de la lectura, probar nuevos hobbies y jugar juegos que sean desafiantes para el cerebro. Todo esto ayuda a reducir el riesgo de tener deterioro cognitivo.

Realiza chequeos regulares

Los chequeos médicos regulares son también muy importantes, ya que estos pueden ayudarte a detectar enfermedades de manera temprana, lo que te va a ayudar a poder tener mejores resultados con tratamientos o medicamentos.

Cultiva un sentido de propósito

Tener un propósito también aumenta la longevidad, además de que es motivador y da razones para levantarse por la mañana y seguir haciendo el esfuerzo. La IA dice que las personas que tienen un fuerte sentido de propósito son las que suelen vivir más, y que esto no solo tiene que conectarse con el trabajo, también puedes tener un sentido de propósito personal, en tus relaciones o hobbies.

Exponerte a la luz del sol, pero no demasiado

Tomar un poco de sol aumenta la vitamina D, que ayuda a mantener huesos sanos y un sistema inmune fuerte, te da energía y mejora el estado de ánimo, y es por esto que hay que exponerse a la luz del sol un poco todos los días, pero, siempre con protector solar para evitar daños en la piel.

Fuente: gq.com