Guía de panes ligeros para una dieta equilibrada

Jueves, 6 de noviembre del 2025

Se acerca la temporada en la que el pan se vuelve protagonista en nuestros desayunos, comidas y cenas, y muchos buscamos recurrir a los panes con menos calorías. Es un alimento que puede ser desde el elemento principal de un platillo hasta el complemento perfecto para un plato fuerte. Un punto muy importante a mencionar es que los panes, al ser hechos de harina, tienen una cantidad de calorías que no cambia mucho entre uno y otro. La diferencia la encontramos más entre la cantidad de grasas, vitaminas, nivel de azúcar, así como el gluten.
 
Los panes con menos calorías y que puedes comer si estás a dieta
 
Aunque disfrutar pan no tiene nada de malo, lo importante siempre será considerar la cantidad que uno come. Sin embargo, también hay panes de los que puedes comer una cantidad un poco más alta debido a su menor número de calorías, grasas, azúcares, etc.
 
1. Pan Integral
 
El pan integral es ideal para hacer sandwiches, avocado toast o hasta french toast.
 
 
2. Pan Pita
 
El pan pita es una de las mejores opciones para un desayuno saludable que además te mantendrá lleno por las horas necesarias. Es un pan con pocas calorías, considerado uno de los que menos grasa tiene. 
 
 
3. Pan de avena
 
Conocido por ser un pan con un nivel muy bajo de gluten, es una muy buena opción si entre tus intereses se encuentra reducir el colesterol. Además, es ideal para hacer platillos muy ricos ya sean dulces o salados.
 
 
4. Pan de centeno
 
Además de ser un pan bajo en grasa, cuenta con vitaminas de la familia B y con mucha fibra. Sin duda alguna, una buena opción, muy beneficiosa para la salud cardiovascular y con un sabor inolvidable. 
 
 
5. Pan de masa madre
 
Es un pan muy fácil de digerir y cuenta con varios nutrientes.
 
 
 
Recuerda que uno no debe limitarse a comer nada, solamente en caso de que un médico lo indique. Solo es cuestión de medir nuestras porciones y saber cuál es la cantidad recomendada por expertos. 
 
 
 
 
 
Fuente: glamour.mx
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