Sábado, 7 de marzo del 2026
Los calambres pueden aparecer en distintos momentos, ya sea durante el ejercicio o incluso mientras duermes. Muchas personas creen que existe un mineral “mágico” capaz de eliminarlos de inmediato, pero en realidad no es así.
Cada tipo de calambre puede tener causas diferentes, por lo que también varían los minerales que ayudan a prevenirlos o aliviarlos. Por ello, la idea de tomar siempre magnesio o potasio para combatir cualquier calambre no siempre es correcta.
Sodio para calambres por esfuerzo y sudor
Durante el ejercicio o una actividad física intensa aumenta la sudoración, lo que provoca la pérdida de agua y electrolitos, especialmente sodio. Un error frecuente es hidratarse únicamente con agua durante o después del entrenamiento, ya que esto puede diluir la concentración de este mineral en la sangre y favorecer la aparición de calambres.
En su lugar, es conveniente que utilices bebidas isotónicas que contengan sodio para hidratarte al entrenar. De igual manera, los expertos de un estudio de 2021 señalan que los estiramientos suaves pueden ayudar a que los calambres asociados al ejercicio reduzcan su intensidad.
¿Qué mineral es mejor para los calambres nocturnos?
Aunque la creencia popular se inclina hacia el magnesio, lo cierto es que no muestra un beneficio claro y consistente como solución general. De hecho, los expertos señalan que este mineral cuenta con una débil evidencia científica de mejora para este tipo de calambres.
Ten en cuenta que la causa más frecuente de los calambres nocturnos es mecánica. Por ejemplo, una persona sedentaria pasa horas sentado en la misma posición, lo cual acorta los tendones y conlleva los calambres. También son frecuentes en personas que se encuentran de pie durante mucho tiempo, como respuesta a la fatiga muscular.
Realizar estiramientos de gemelos antes de irte a acostar es una buena alternativa para prevenir los calambres por estas causas. De igual manera, es importante mantener un consumo de agua constante durante el día para mantener la elasticidad de los tejidos.
¿Y para los calambres clínicos?
Por otro lado, los calambres también pueden presentarse por desequilibrios electrolíticos. Es decir, un aumento o disminución de los minerales en el organismo. A su vez, el desequilibrio puede venir de distintos contextos. Por ejemplo, los medicamentos diuréticos para la hipertensión fuerzan al riñón a expulsar los líquidos, y en ellos también se pierde potasio y magnesio.
De igual manera, las enfermedades que producen vómitos y diarrea conllevan el desequilibrio electrolítico con rapidez. En estos casos, el médico es quien indicará —tras pruebas de laboratorio—, qué minerales son exactamente los involucrados en el desequilibrio y el tratamiento para normalizarlos.
Es importante que, antes de adivinar y tomar cualquier tipo de suplementos evalúes el contexto. Por ejemplo, si eres alguien que trabaja de pie, es muy probable que tus calambres nocturnos se deban a ello. Por lo cual, prueba primero con los estiramientos. Mas si tus calambres aumentan de intensidad, son frecuentes y tienes otros síntomas, como debilidad, acude a tu médico para una revisión.
Fuente: MejorConSalud
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