Jueves, 11 de junio del 2026
El entrenamiento de pierna de los futbolistas es intenso y está enfocado en mejorar el desempeño, la resistencia y la potencia, para que puedan dar un buen papel en la cancha y llevar a sus equipos a la victoria. Y los ejercicios de pierna son solo una parte del entrenamiento, pero es una parte muy importante.
Los atletas tienen muy claro que no siempre se trata de entrenar más horas o con mucha más intensidad, sino de hacerlo de forma inteligente, más efectiva y más enfocada a los resultados que se quieren lograr. Eso aplica para todos los deportes, y aplica también para quienes entrenan porque quieren lograr sus objetivos de fitness.
Los entrenamientos de fuerza son esenciales para los futbolistas, pero también para cualquier atleta y para todas las personas, ya que está conectado con la longevidad y la calidad de vida, debido a que es la clave para no solo construir músculo y fuerza, sino para no perder eso con el paso del tiempo (todos debemos temerle a la sarcopenia). Además, hay algunos “trucos de entrenamiento” que no pueden faltar.
Los trucos de entrenamiento de pierna de los futbolistas para tener fuerza y volumen
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Sesiones de entrenamiento de fuerza regulares
El entrenamiento de fuerza es esencial para todas las personas, independientemente de sus metas de fitness o del tipo de deporte que quieran practicar, porque construye músculos fuertes, resistencia, huesos más sanos y muchas otras cosas más. Esto es lo que ayuda a los futbolistas a rendir mejor y a lidiar con los retos del deporte, además de que también es lo que ayuda a prevenir lesiones.
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Los básicos: sentadillas y desplantes
Las sentadillas y los desplantes son ejercicios funcionales y se pueden hacer con o sin pesas, dependiendo del nivel de cada persona o del nivel de intensidad que quieren lograr. Y sí, son de esos ejercicios básicos que los atletas nunca se saltan.
Ambos ejercicios trabajan los músculos de las piernas y el core, y las distintas variaciones pueden ayudar a trabajar de manera unilateral, a corregir problemas de balance y a desarrollar la movilidad, para poder correr, subir escaleras, patear con fuerza y hacer muchas más actividades cotidianas de mejor forma.
“Los ejercicios pliométricos son movimientos cortos, rápidos y potentes de alta intensidad que suelen incluir saltos o acciones similares. Si bien los atletas pueden utilizarlos para entrenar o mejorar su rendimiento general, prácticamente cualquier persona puede beneficiarse de este tipo de ejercicio. Incluso pueden ayudar a la persona promedio a ponerse en mejor forma o a alguien que se está recuperando de una lesión a mejorar su función física”, explica Northeast Rush.
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Tiros libres y ejercicios de control del balón para el trabajo unilateral
Realizar tiros a una sola pierna, como explica la academia de fútbol SIA Academy, puede ayudar a corregir cualquier problema de debilidad y de falta de balance en los músculos de las piernas. Y eso no solo fortalece las piernas, sino que también ayuda a desarrollar más seguridad en uno mismo, así que el beneficio es doble.
Drills de coordinación y de fuerza específica
Agregar ejercicios específicos para las piernas también es un no negociable. Trabajar la coordinación ayuda a moverte mejor, a ser más rápido y más ágil, y a tener una mejor conexión entre la mente y el cuerpo, mientras que los ejercicios de fuerza específicos ayudan a trabajar las áreas de interés y a desarrollar músculos bien balanceados.
Fuente: gq.com.mx
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