Jueves, 6 de agosto del 2026
El zinc igual que el magnesio o el hierro, es un mineral esencial en el sentido más literal de la palabra.
El zinc es un oligoelemento, pero no te dejes engañar por la palabra “oligo”, afirma Ayla Barmmer, dietista titulada y fundadora de FullWell. “Tu cuerpo depende de él para más de 300 reacciones enzimáticas: desde la síntesis del ADN y la división celular hasta la cicatrización de heridas y la producción de hormonas”, explica.
Sin embargo, no hay motivo para alarmarse. El zinc se obtiene fácilmente a través de la dieta, y es muy probable que ya estés ingiriendo una cantidad suficiente.
Tanto si estás pensando en formar una familia como si simplemente quieres hacer todo lo posible por mantener una piel radiante, aquí tienes un par de aspectos que probablemente te harán prestar un poco más de atención al zinc, según los expertos.
Los niveles saludables de zinc favorecen la fertilidad masculina
La capacidad del zinc para favorecer la salud reproductiva es uno de los beneficios más conocidos de este mineral. “Es aquí donde el zinc se ha ganado su reputación”, afirma Barmmer. El tejido testicular presenta una de las concentraciones más altas de zinc del organismo, y el líquido seminal también contiene grandes cantidades de este mineral. Varios estudios relacionan la deficiencia de zinc con una reducción del recuento de espermatozoides, una motilidad deficiente y una morfología anómala.
Una revisión de 2018 publicada en la revista Journal of Reproduction and Infertility reveló que la deficiencia de zinc dificulta la espermatogénesis —el proceso de aproximadamente 90 días durante el cual los espermatozoides se desarrollan y maduran—. Y una revisión de 2016 publicada en la revista Scientific Reports señaló una correlación entre los niveles bajos de zinc en el líquido seminal y la infertilidad, concluyendo que la suplementación con zinc podría aumentar significativamente la calidad espermática de los hombres infértiles.
El zinc puede influir en tu aspecto (y en tu visión)
Entre los diversos beneficios del zinc para todo el organismo se encuentra su capacidad para influir en la piel, el peso e incluso la visión. “La retina presenta una de las concentraciones más altas de zinc del cuerpo, junto con el hígado”, afirma Barmmer, quien señala que los resultados del estudio AREDS (Age Related Eye Disease Study), publicados en The Journal of Nutrition, demostraron que una combinación de zinc y antioxidantes reducía el riesgo de progresión a la degeneración macular avanzada en aproximadamente un 25% en personas que ya presentaban un riesgo de moderado a alto. El zinc también favorece la acción de las enzimas implicadas en el metabolismo de la retina y ayuda a transportar la vitamina A desde el hígado hasta la retina, lo cual es importante para la visión nocturna y la salud ocular en general.
Fuente: gq.com.mx
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