Viernes, 18 de septiembre del 2026
Septiembre puede tener un efecto extraño en el ánimo. De pronto termina el verano, cambia la luz, bajan un poco las temperaturas y la rutina vuelve a tomar velocidad. Para algunas personas, todo esto viene acompañado de cansancio, nostalgia, poca energía o simplemente una sensación de estar más apagadas de lo normal. A esta sensación se le suele llamar “tristeza de septiembre”.
El nombre suena más poético que médico, pero hay una razón por la que el cambio de estación puede afectar cómo nos sentimos. Conforme avanza el otoño hay menos horas de luz natural y esto puede influir en nuestro reloj biológico, el sueño y el estado de ánimo. En algunas personas, además, estos cambios pueden estar relacionados con el trastorno afectivo estacional, conocido como TAE.
Eso no significa que cada persona que se sienta nostálgica en septiembre tenga depresión. La diferencia está en cuánto duran los síntomas, qué tan intensos son y si empiezan a afectar la vida cotidiana.
¿Por qué septiembre puede hacernos sentir más nostálgicos?
El cambio de estación no ocurre solamente en el calendario. También cambia nuestro entorno. Los días comienzan a hacerse más cortos, tenemos menos exposición a la luz natural y muchas de nuestras rutinas cambian después del verano.
La luz tiene un papel importante en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Cuando disminuye, nuestro organismo puede modificar la producción de sustancias relacionadas con el sueño y el estado de ánimo, como la melatonina y la serotonina. En algunas personas estos cambios son más evidentes que en otras.
También está el factor emocional. Septiembre suele sentirse como un punto de transición: termina una etapa del año y comienza otra. Regresan las obligaciones, cambian los horarios y muchas personas hacen una especie de balance de lo que han hecho durante los últimos meses.
Por eso no es raro que aparezca cierta nostalgia. Puede ser simplemente una respuesta normal ante los cambios y no necesariamente una señal de depresión.
¿Cómo saber si solamente estás bajoneado o hay algo más?
Aquí está la diferencia importante. Tener unos días malos, sentir flojera o estar menos motivado no significa automáticamente que tengas un trastorno afectivo estacional.
El TAE es un tipo de depresión que sigue un patrón estacional. En su forma más común, los síntomas aparecen durante otoño e invierno y mejoran durante primavera. Entre ellos pueden estar la tristeza persistente, la pérdida de interés por actividades que normalmente disfrutas, cansancio, problemas para concentrarte y cambios importantes en el sueño o el apetito.
¿Qué puedes hacer para que el cambio de estación no te pegue tan fuerte?
Hay algunas cosas sencillas que pueden ayudarte a mantener cierta estabilidad cuando empiezan los meses con menos luz.
Una de las más básicas es salir durante el día. Incluso cuando el cielo está nublado, la luz exterior suele ser mucho más intensa que la iluminación de interiores. Una caminata por la mañana o a mediodía puede ayudarte a mantener una rutina y aprovechar esa exposición a la luz natural.
Fuente: esquirelat.com
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