Es posible mejorar tu condición física en solo siete minutos? Esta rutina de ejercicio promete mantenerte activo sin necesidad de acudir al gimnasio. Aunque existe desde 2013, sigue siendo una alternativa para quienes tienen poco tiempo.

¿En qué consiste el entrenamiento de 7 minutos?

Creado por el fisiólogo Chris Jordan, combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza utilizando el peso corporal.

La rutina incluye 12 ejercicios de 30 segundos, con descansos de 10 segundos entre cada uno:

1. Saltos de tijera.

2. Sentadilla contra la pared.

3. Flexiones.

4. Abdominales.

5. Subir a una silla.

6. Sentadillas.

7. Fondos de tríceps.

8. Plancha.

9. Elevación de rodillas.

10. Zancadas.

11. Flexiones con rotación.

12. Plancha lateral.

Beneficios del entrenamiento de 7 minutos

Los especialistas destacan que esta rutina puede mejorar la condición cardiovascular, aumentar la resistencia muscular y contribuir a quemar calorías.

Su principal ventaja es que no requiere equipo especial y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar.

En qué se queda corto

Aunque ofrece beneficios, siete minutos pueden ser insuficientes para desarrollar mucha fuerza o aumentar significativamente la masa muscular.

Además, los expertos recomiendan adaptar la intensidad para principiantes y repetir el circuito dos o tres veces para obtener un entrenamiento más completo.

¿Funcionan realmente los entrenamientos de 7 minutos?

Sí, funcionan, pero no sustituyen por completo al gimnasio.

Son una excelente alternativa para mantenerse activo cuando falta tiempo, aunque lo ideal es combinarlos con ejercicios de fuerza y actividades cardiovasculares.

La clave está en la constancia: siete minutos pueden marcar la diferencia, pero no son suficientes para todos los objetivos físicos.

Fuente: gq.com.mx