7 alimentos que te ayudan con la depre

Viernes, 23 de marzo del 2018

1. Huevos

Los huevos contienen los aminoácidos que todos los humanos necesitamos para para producir neurotransmisores como la serotonina, clave en la lucha contra la depresión.

Además, como el huevo es rico en proteínas, nos brinda mucha energía. Si lo comemos en la mañana, estaremos el resto del día más activos y con una mentalidad más avispada.

2. Nueces

Las nueces, además de contener proteínas y antioxidantes, son uno de los alimentos vegetales con más omega 3 del mundo. De acuerdo a la Clínica Mayo —un centro médico estadounidense sin fines de lucro—, el omega 3 podría ser «beneficioso en el tratamiento de la depresión leve o moderada», aunque «se necesita más investigación».

3. Tomate

Como señala un estudio del 2007 sobre el folato (ácido fólico o vitamina B9), «muchos estudios, que se remontan a la década de 1960, muestran una incidencia elevada de la deficiencia de folato en los pacientes con depresión». Como continúa diciendo el estudio, «alrededor de un tercio de los pacientes con depresión tenían deficiencia de folato».

4. Moras

Las moras, como la frambuesa, la fresa o los arándanos, son un alimento cargado de antioxidantes, vitamina C y vitamina E. Y un estudio efectuado en India en 2012 encontró que, tras un aumento de las vitaminas A, C y E y un aumento del nivel de antioxidantes, hubo «una reducción significativa en el puntaje de ansiedad y depresión de los voluntarios».

5. Chocolate

El chocolate podría ser bueno contra la depresión, pues tal como las moras, está repleto de antioxidantes. Además, contiene triptófano, como el huevo. Y, sí, el chocolate también es bueno contra la tristeza temporal. Todos conocemos el combo: chocolate + Netflix = fin de semana feliz.

6. Salmón

¿Recuerdas que las nueces son buenas a causa del omega 3? Pues el salmón, los mariscos, la trucha, la sardina y el atún también. Dentro del omega 3, se encuentra el ácido eicosapentaenoico, que ha sido asociado a la depresión. Y es uno de los ácidos que más se encuentra en el pescado.

7. Aguacate

afirma que los aguacates son alimentos poderosos pues contienen las grasas saludables que nuestro cerebro necesita, mucho ácido oleico, mas proteínas que muchas otras frutas, mucha vitamina K, vitamina B (B9, B6 y B5), vitamina C y vitamina E12. Además, aportan mucha fibra dietética.

REDES

7 alimentos que te ayudan con la depre