Alimentos para comer antes y después de ir al GYM

Viernes, 6 de abril del 2018

Alimentos para comer antes de ir al GYM

Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.

Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.

Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.

Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.

Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio

Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.

El agua también es importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal es beber medio litro de agua antes de comenzar tu rutina, y unos 250 ml durante y al terminar tu rutina.

Evitar alimentos con alto contenido graso o demasiada cantidad de cualquier alimento, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio despues de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.

Alimentos para comer después de ir al GYM

Debemos saber que la nutrición despues de una rutina en el gimnasio es uno de los factores mas importantes para la recuperación del músculo.

Nuestra comida post-entrenamiento debe de contener dos macro-nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tu eres de las personas que compra proteína en polvo el mejor momento para tomarla es despues de tu rutina, esto para ayudar a construir el músculo magro.

También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

Barras de proteína

Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..

Carnes y pescado

Lácteos

Nueces y almendras

Fruta

Verduras

Huevos

Batidos de proteína

Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.

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Alimentos para comer antes y después de ir al GYM