Tips para fortalecer tu salud mental

La salud mental refiere al bienestar psicológico: la percepción de ti mismo y los demás, tu habilidad para manejar tus sentimientos y afrontar las dificultades diarias. Y no solo la terapia puede ser útil para fortalecerte en todas estas dimensiones; los siguientes hábitos también:

1. Desconéctate: 

Todos amamos la tecnología, pero hay algunas veces que tu mente necesita un descanso de estar en sintonía con todo lo que sucede en el mundo... Para evitar que se convierta en un vicio, fija horarios para consultar tus redes y correos, y procura desconectarte el resto del tiempo.

2. Descansa:

Este puede ser el más difícil de seguir, peor traerá un gran beneficio para ti y para tu mente si lo sigues... asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas al día. Para asegurarte de hacerlo realiza lo siguiente: 

• Procura ir a la cama todos los días a la misma hora, para que se convierta en un hábito.
• Reduce al máximo tu consumo de cafeína durante la tarde.
• Reserva la cama solo para actividades relajantes y evita exponerte a cualquier pantalla.

3. Vive aquí y ahora:

La mayoría pasa un 70 % del tiempo reviviendo el pasado o proyectándose hacia el futuro, en lugar de enfocarse en lo que está sucediendo aquí y ahora.

Así que, cuando detectes que tu mente vaga más allá de tu presente, tráela de vuelta sin juicios, recomienda Psychology Today. Puedes empezar a trabajar en tu conciencia durante prácticas sencillas como bañarte o comer. Presta atención a la mayor cantidad de sensaciones físicas que puedas: los aromas, sonidos y sabores funcionarán como anclas en tu presente.

Recuerda que, en este propósito, el yoga te será de gran ayuda.

4. Expresa tu gratitud: 

Todos los días, reserva unos minutos para escribir sobre todas las bendiciones por las que te sientes agradecido. Varios estudios han encontrado vínculos entre la gratitud y la felicidad. Entonces, ¿qué tal si lo escribes en tu diario todas las noches? Dar las gracias también es un excelente aliado del buen descanso.