Pros y conrtas de tomar una siesta

• Relajación

• Menor fatiga

• Mayor estado de alerta

• Mejor estado de ánimo

• Mejor desempeño, con un tiempo de reacción más rápido y una memoria más aguda

• Inercia del sueño. 

• Es posible que te sientas aturdido y desorientado después de despertarte de una siesta.

• Problemas de sueño durante la noche. 

En la mayoría de los casos, las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sueño durante la noche. Pero si ya tienes insomnio o mala calidad del sueño a la noche, dormir la siesta podría empeorar estos problemas. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.

• Sientes fatiga repentina o somnolencia inesperada

• Estás a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo

• Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria

• Una repentina necesidad de tomar siestas, ¿podría indicar algún problema de salud?

• Haz siestas cortas. Trata de tomar siestas de solo 10 o 20 minutos. 

• Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas atontando después. Sin embargo, los adultos jóvenes podrían tolerar siestas más largas.

• Duerme la siesta a primera hora de la tarde. Tomar una siesta después de las 3 p. m. puede interferir con el sueño nocturno. 

• Los factores individuales, como tu necesidad de dormir, tus horarios de sueño, tu edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para dormir la siesta.

• Crea un ambiente de descanso. Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.

• Después de la siesta, date tiempo para despertarte antes de reanudar las actividades, en especial aquellas que requieren una respuesta rápida o aguda.