6 vitaminas y minerales que necesitas tomar a partir de tus 30´s

• 1 -  Ácido fólico:

• Este tipo de vitamina B (Vitamina B9) es esencial en la creación de nuevas células.
• Puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de colón.
• Combate la inflamación.
• Te ayuda a tener cabello y uñas sanas.

Lo puedes encontrar en: vegetales verdes: espinacas, brócoli, espárragos; legumbres como guisantes y frijoles, aguacate y algunos cítricos son ricos en esta vitamina.

• 2 - Calcio: 

• Construye y protege huesos y dientes.
• Te ayuda con las contracción y relajación de músculos.
• Es importante en la coagulación de la sangre y la transmisión de impulsos nerviosos.
• Actúa en la secreción hormonal.
• Ayuda a activar enzimas del cuerpo.
• Influye en tener una presión arterial saludable.

Lo puedes encontrar en: lácteos (queso, yogur, leche), salmón, brócoli, kale, frijoles, lentejas, nueces.

• 3 - Magnesio:

• Es importante para la salud de los huesos.
• Te ayuda a la producción de energía.
• Regula la función muscular y nerviosa.
• Equilibra los niveles de azúcar en la sangre.

Lo puedes encontrar en: vegetales verdes como espinacas, brócoli, alcachofa y calabaza; plátano, aguacate son alimentos ricos en este mineral. También la soya, tofu, frijoles, nueces y arroz integral contienen altos niveles de magnesio.

• 4 -  Vitamina B-12:

• En general el grupo de vitaminas B están enfocadas en convertir los alimentos en energía. 
• Son necesarias para mantener tu piel, cabello, sangre y cerebro saludables.
• Mantiene sanos los nervios y las células sanguíneas del cuerpo, lo cual ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Ayuda a proteger las células nerviosas y estimula su crecimiento normal.

Lo puedes encontrar en: productos de origen animal como carne, pollo, pescado, leche y huevos. 

• 5 - Vitamina D:

• Es elemental para que nuestro cuerpo absorba de la mejor manera el calcio (por eso es muy importante para la salid de huesos y dientes).
• Ayuda a mantener normales los niveles de calcio y fósforo en la sangre.

Lo puedes encontrar en: salmón, sardinas, yema de huevo, champiñones, guisantes, camarones, leche, yogur y algunos cereales de granos enteros.

• 6 - Hierro:

• Ayuda a la producción hemoglobina en los glóbulos rojos.
• Es necesario para producir aminoácidos, neurotransmisores, hormonas y colágeno.

Lo puedes encontrar en: carne roja, huevos, vegetales verdes como espinacas, kale y brócoli, frutos secos, pasas, nueces y frijoles.