11 pasos para llenarte de energía y motivación durante todo el día

1. ¡No pospongas tu alarma!

En esos minutos extra que dejas pasar, en realidad no estas obteniendo un sueño profundo y reparador, al contrario, estas gastando tu energía. Así que es momento de no hacerlo y levantarte a la primera.

2. Levántate temprano para comenzar tu día y labores, esto trae muchos beneficios psicológicos al menos que tus horarios no te lo permitan por cuestiones extremas. Además, es horrible que con este horario oscurece más temprano y en cuanto se va la luz del día sientes ¿una carga de horas extra.  Mientras más temprano llegues a casa, mejor.

3. Tu primera obligación del día debe ser el ejercicio, te ayudara en muchos aspectos. El ejercicio por las mañanas estimula el metabolismo, libera hormonas de la felicidad y te ayudara a recargar tu energía apara tu día.

4. Mientras te trasladas a tus labores piensa en tus objetivos que quieres lograr ese día, escucha música positiva y que te guste, investigaciones demuestran que, en el comportamiento humano, las canciones estimulan una parte de tu cerebro y como consecuencia, impulsan la creatividad.

5. Atiende las tareas más importantes ya que es tu hora más elevada de motivación. Una gran estrategia es dividir tu jornada laboral en submetas y después cumplir con cada una de ellas, y después regálate una recompensa que te obligara a continuar.  No olvides tomarte el tiempo para distraerte y respirar profundamente y sentirte agradecida por lo que tienes.

6. Procura estar en movimiento y cuidar tu postura. Muchas personas en cuanto se sientan y pasan todo su día sin moverse la energía va decayendo. Procura tener una combinación de sentarse, pararse y caminar es lo ideal. Por cada 90 minutos de trabajo tomate un breve descanso.

*Recuerda que si tu cerebro está feliz será difícil que se enfoque en lo negativo de tu día. Lo cual es esencial para la motivación y tu desempeño.

7. Cuando sea tu hora de comer, hazlo consiente, elige platillos que tengan buenos nutrientes y llenen tu cuerpo de energía. Procura acompañarlos siempre con verduras, legumbre o arroz. Mastica muy bien tus alimentos y no solo devores.

Si te da el famoso “mal del puerco” siéntate en un lugar cómodo con la espalada recta y has respiraciones. Inhala profundamente haciendo que tu estomago se infle un poco, y expulsa con firmeza el aire por la nariz tratando de contraer el estómago. Repite las veces que sean necesario hasta que te sientas un poco mejor, con más energía y disposición.

8. Llegando a la hora de ir a casa, antes de guardar tus cosas e irte, haz una lista de pendientes personales. Eso te dará una sensación de vida privada que todos necesitamos. No sentirás que tu día solo se vio enfocado en el trabajo.

9. Llegas a casa cansada y quieres cancelar todos los planeas que tenías ese día porque lo único que quieres es descansar, lo mejor será que si los hagas.

Las interacciones sociales hacen más felices a las personas. Y si decides quedarte en casa, planea una actividad para tu fin de semana, esto puede motivarte muchísimo.

10. Es importante que cenes ligero y nutritivo, al día siguiente tu cuerpo sentirá más energía para regresar a tus labores.

11. Antes de dormir, prueba la respiración 4-7-8, con este método se logra dormir en un minuto aproximadamente.

El método 4-7-8: respira por la nariz y cuenta mentalmente hasta cuatro. Contén la respiración y cuenta hasta siete. Al último expulsa el aire por la boca contando hasta ocho. Repite todo de cuatro a diez veces.