Lunes, 23 de marzo del 2020
Por: NUTRIOLOGA ISABEL ÁLVAREZ
La ansiedad se caracteriza por la aprehensión y/o miedo sobre un evento que predecimos u que no tienen la base en la realidad. Sentirse preocupados, nerviosos o ansiosos de manera controlada, es para de la vida diaria. Sin embargo, si se llega a generar de manera grave, posiblemente se generen sentimientos de impotencia, preocupación extrema y confusión.
Este trastorno puede provocar temblores, sensación de llenadura en garganta, pecho, sofocamiento, tensión, sudoración, sensibilidad, cansancio extremo y problemas para dormir.
Estas son 8 formas de combatirla sin la necesidad de recurrir a fármacos:
1. LLEVAR UNA BUENA Y CORRECTA ALIMENTACIÓN DE ACUERDO A TUS NECESIDADES
Los especialistas recomiendan implementar una dieta de 3 días con alimentos sanos e integrales y anotar en un diario si te sientes mejor que con tu alimentación convencional. Trata de incluir más vitamina B y omega-3, que se encuentran en pescados magros, especialmente sardina, caballa y salmón, frutos secos y semillas, o aceites vegetales, como el de linaza, soja o canola.
Implementar en la alimentación alimentos saludables, incluyendo alimentos ricos en vitamina B y omega-3, como pescados (sardina, caballa, salmón), frutos secos y semillas(nueces, almendras, pistaches, etc.) , aceites vegetales como linaza, canola, oliva, uva, además del aguacate.
2. INCLUYE LOS GRANOS ENTEROS
Cereales de granos enteros, ayudan a regular los niveles de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a mantener la calma. Puede que cuando estamos ansiosos tengamos antojos de comer cosas dulces u otros carbohidratos, sin olvidar que los alimentos procesados y los azucares aumentan los síntomas de la ansiedad.
3. CONTROLAR EL CONSUMO DE CAFEÍNA
El consumo de café en exceso te vuelve más ansioso y afecta el sueño. Puedes optar por diferentes hierbas, como el té verde. El té de manzanilla, lavanda o skullcap (casida, escutelaria, scutellaria galericulata) son buenos relajantes y se consiguen en cualquier mercado.
4. REGULA LAS COMIDAS
Una buena alimentación se compone de 3 comidas al día y 2 snacks saludables. También es importante regular las cantidades.
5. EJERCÍTATE
El ejercicio ayuda a combatir el estrés y controlar la ansiedad y depresión en todas las edades. Además de ser indispensable para mantener un estilo de vida saludable y sentirte bien.
6. MEDITA
La meditación es importante para todas las personas, destacando efectos positivos para el estado de ánimo, ansiedad, depresión y estrés; además podría aumentar la cantidad de materia gris en el cerebro, reconectándote con tu cuerpo, mente y espíritu, ayudando a eliminar el estrés y tensión acumulado.
7. DUERME LO SUFICIENTE
Dormir entre 7 a 8 horas, el tiempo adecuado y necesario para satisfacer tus necesidades diarias así como mantener una correcta regulación de hormonas ,no duermas más , ni menos.
8. AYUDA DE LAS HIERBAS
El olor a lavanda tiene un efecto calmante e induce un modo de control cognitivo más inclusivo mientras que el aroma a menta tiene efectos estimulantes e induce un modo de control cognitivo. Esto permitirá que las emociones que recibimos se adapten a un momento o a ciertos objetivos en lugar de que sean rígidas e inflexibles.
Cuando la ansiedad es extrema se puede estar frente a un trastorno de ansiedad generalizada. Aunque siguiendo estos consejos junto con el tratamiento con un especialista es imprescindible en estos casos extremos.