Cómo trabajar la fuerza en casa o, incluso, cómo mentalizarte para entrenar en casa, pero… ¿Qué pasa cuando tenemos niños?

No solo los adultos tenemos que estar en forma, para los niños también es fundamental realizar actividad física con cierta regularidad. Por este motivo, hemos querido repasar en el artículo de esta semana algunas ideas para practicar ejercicio físico en familia y con niños para hacer en casa.

 

Volver a la normalidad como la entendíamos antes de la pandemia por coronavirus queda en el imaginario colectivo para dar paso a la llamada “nueva normalidad”.

 

Por ello, queremos seguir ayudándote para que puedas entrenar en casa, esta vez, en familia.

 

1. Utiliza la actividad física como terapia antiestrés

Tantos días de “encierro” pasan factura a cualquiera y aunque ahora los paseos y la actividad al aire libre estén permitidos durante determinadas franjas horarias según la edad, la realidad es que el día tiene muchas horas.

 

Sin cole, sin parque… es importante llenar los días con actividades y juegos. Y qué mejor manera de hacerlo que con ejercicios físicos en familia y con niños para hacer en casa.

 

 

El deporte es una terapia perfecta para liberar la tensión de niños y niñas que no pueden ir al colegio o salir a la calle con normalidad. La práctica de ejercicio no solo hará que se mantengan en forma, también hará que estén más felices al poder canalizar toda su energía. No olvidemos que la práctica de deporte tiene grandes beneficios en la mente por la generación de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.

 

2. Ejercicios físicos para hacer en familia y con niños

Lo importante es que tanto padres como niños os mantengáis activos y en forma. Por ello, hemos pensado algunos de los ejercicios físicos más divertidos para hacer actividad física sin salir de casa y sin que os invada el aburrimiento.

 

Bailar

Sí, bailar, también se considera actividad física y estamos seguros que para los más pequeños será muy divertido. Pon su música favorita y bailar inventando coreografías y nuevos pasos.

 

 

Saltar a la cuerda

Es uno de los mejores ejercicios de cardio que hay y, sin duda, uno de los que más les gustará a los niños.

 

No solo se divertirán, también fortalecerán brazos y piernas, les ayudará a quemar energía y mejorarán la coordinación y la estabilidad. Tan solo necesitarán una cuerda o una comba para empezar a moverse al máximo con este ejercicio.

 

Carreras o circuitos de obstáculos

Para hacer esta carrera tan solo tendrás que echarle algo de imaginación. Puedes utilizar elementos o productos que tengas por casa (como sillas, mesas, garrafas de agua o de detergente…) para crear los obstáculos.

 

Puedes hacer un recorrido por toda la casa o por un pasillo o habitación espaciosa y que lo repitan varias veces. Si tienes dos o más hijos pueden participar en una competición cronometrando el tiempo que tardan en completarlo. Si tienes solo un hijo… ¡te toca participar!

 

 

La rayuela

¿Recuerdas ese juego al que tanto te gustaba jugar en el patio del colegio? Pues ahora puedes volver a jugar junto a tus hijos. Tan solo necesitarás cinta adhesiva o cuerda para marcar en el suelo las líneas del juego.

 

Al participar trabajarán sobre todo el equilibrio y la coordinación mientras se lo pasan en grande.

 

Circuito de juegos

Otra idea que puedes llevar a cabo es la de combinar algunos de los ejercicios y juegos que hemos mencionado anteriormente para crear un circuito muy completo de actividad física.

 

Puedes usar un cronómetro para saber el tiempo que tardan los pequeños en superar todas las pruebas que les pongas.