Si romper con alguien fuera fácil, no estaría escribiendo este artículo. La pregunta no es tanto cómo romper con alguien, sino cómo hacerlo de una manera que no esté plagada de tristeza, incomodidad y mala comunicación. No es una hazaña fácil.

 

La verdad es que romper con alguien que amas es difícil por una variedad de razones: tal vez extrañarás a los miembros de su familia, o el amor y el apoyo que recibiste de ellos durante un momento determinado de tu vida, o el sexo (que es totalmente válido). Tal vez estés realmente preocupado por lastimar a alguien que te importa o tal vez simplemente no quieras parecer un idiota para tus amigos mutuos. El punto es que, incluso si sabes que necesitas seguir adelante, las rupturas nunca son divertidas. 

 

Desafortunadamente, no existe la "ruptura perfecta", pero si eres tú quien lleva las malas noticias, hay una serie de pasos que puedes tomar antes y durante esa temida conversación para que la experiencia sea lo más saludable posible para ambos. usted y su pareja. Aquí, un terapeuta y un psicólogo comparten consejos sobre cómo romper con alguien de manera amable y efectiva.

 

1. Asegúrate de que realmente quieres terminar.

Antes de romper con tu pareja, asegúrate de que realmente quieres terminar la relación. “Una ruptura es algo que quieres hacer una vez que lo has pensado con el tiempo”, dice Rebecca Hendrix , LMFT, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York.

 

 

Si tiene dudas e inquietudes sobre su relación, es importante que se lo comunique a su pareja antes de romper. “He visto a gente hacer 'rupturas sorpresivas' en las que piensas que todo es increíble y luego la persona dice, me voy hoy ”, dice Hendrix. El impacto de este tipo de ruptura inesperada puede ser "muy, muy traumático y muy difícil de superar", dice. ¿La opción más saludable (y amable)? Comparte dudas e inquietudes en el camino. En algunos casos, la relación puede incluso salvarse con este tipo de honestidad, dice Hendrix.

 

Tener una ruptura bien pensada también significa que la ruptura no debe ser una decisión precipitada tomada en medio de una discusión, o una carta que juegas en un intento de controlar a tu pareja (que es pasivo-agresivo y quizás incluso manipulador, agrega Hendrix). , y ciertamente no es parte de una relación saludable).

 

2. Piense un poco en la conversación.

Una vez que hayas decidido que quieres terminar tu relación, es importante que te des tiempo y espacio para pensar en lo que quieres decir antes de decirlo. Es probable que la conversación en sí sea estresante, y cuando estás estresado, tiendes a perder el acceso a las partes lógicas y racionales de tu cerebro, explica Hendrix. Escribir exactamente lo que quiere decir y practicarlo con anticipación puede ayudar a anclarse en el mensaje para que cuando esté en el calor del momento, pueda comunicar sus pensamientos de manera efectiva. Planificar con anticipación también puede ayudarlo a evaluar el tono con el que está entregando el mensaje. Trate de mantenerlo "neutral, no acusatorio, no culpable, compasivo, directo y honesto", dice Hendrix.

 

Dicho esto, no intentes crear el guión perfecto, no existe. Es natural querer decir todas las cosas correctas para que tu futura ex pareja no se sienta triste. Pero eso es inevitable, dice Hendrix. “No puedes evitarlo, en algún momento es lo suficientemente bueno y solo tienes que decirlo”.

 

 

3. Practica la empatía.

Mientras planifica, póngase en el lugar de su pareja. “La empatía por la experiencia de la pareja de romper con ella y la capacidad de expresarla pueden contribuir en gran medida a aliviar el dolor inevitable”, dice Franklin A. Porter , Ph.D., psicólogo clínico en la ciudad de Nueva York. 

 

Cuando te enamoras por primera vez, empatizar con tu pareja es mucho más fácil, pero cuando estés listo para terminarlo, puede ser tentador no importarte cómo la ruptura afectará a tu pareja. Pero un poco de empatía puede ahorrarle problemas en el futuro. “Si ha sido el receptor de una ruptura en el pasado, probablemente tenga una buena idea de cómo se siente, y recordar esos sentimientos de antemano sería beneficioso para administrar su mensaje”, dice Porter.  

 

4. Reconoce que no podrás controlar su reacción.

No importa lo que digas y cuán empáticamente lo digas, no puedes controlar cómo reaccionará la otra persona. “No hay garantía de que la conversación sea efectiva, porque uno solo puede controlar el mensaje enviado, no cómo se recibe”, dice Porter. 

 

Dicho esto, hay muchos factores que pueden influir en qué tan bien se recibe el mensaje, agrega, que es exactamente el punto de pensar con anticipación sobre cómo desea tener la conversación. Por ejemplo, si estás tan concentrado en terminarlo que olvidas que hoy es su cumpleaños, es probable que se enojen mucho más. 

 

 

5. Recuérdate a ti mismo que está completamente bien terminar.

No se siente bien romper con una pareja, especialmente si es alguien que te importa mucho, pero tampoco está mal, por lo que no debes sentirte culpable por tu decisión.

 

“Recuérdese que está bien dejar una relación que no funciona para usted”, dice Hendrix. “Es una elección que te honra a ti mismo porque no ves un futuro juntos. Y si no es una buena opción para ti, entonces no es una buena opción para ellos, aunque es posible que no lo sepan tanto como tú”. 

 

Hazle un favor a tu salud mental y recuerda que no todas las relaciones van a salir bien, eso no convierte a tu pareja en una mala persona ni significa necesariamente que haya hecho algo malo. Te debes a ti mismo, y a ellos, hablar cuando sabes que la relación no te está sirviendo para que ambos puedan avanzar hacia cosas mejores. 

 

6. Entregar las noticias cara a cara.

Si te sientes seguro al ver a tu futura ex en persona, "le debes a tu pareja tener la conversación de ruptura cara a cara", dice Porter. Sí, es incómodo y más difícil que romper por teléfono, pero hacerlo “demuestra que te preocupas por ellos y que te preocupas por esa relación”, agrega Hendrix.

 

Pero recuerda, si bien sus sentimientos son importantes, tu seguridad finalmente es lo primero. Si no se siente lo suficientemente seguro como para reunirse para terminar en persona (ya sea por la pandemia o porque se siente amenazado por su ex), finalícelo virtualmente por teléfono o FaceTime. 

 

7. Elija un escenario apropiado.

No existe una ubicación “adecuada” para este tipo de conversación, pero Hendrix sugiere ponerse en el lugar de su pareja para determinar dónde preferiría escuchar las noticias. Solo tenga en cuenta que los entornos llenos de distracciones, como un restaurante con música alta, por ejemplo, probablemente no sean buenas elecciones. “Quieres poder estar presente y escuchar y hacer preguntas y escuchar lo que dicen”, dice ella.

 

 

Porter sugiere evitar los lugares públicos por completo. “No es justo para el que está en el extremo receptor tener que tratar de moderar un posible estallido emocional”, explica. “Es una conversación íntima que requiere un ambiente íntimo, idealmente en el lugar de la pareja, dándoles la prerrogativa de mostrarte la puerta en cualquier momento”. 

 

Nuevamente, esto solo se aplica si te sientes seguro. Si te preocupa lo que pueda hacer tu pareja, prioriza tu propia seguridad y reúnanse en un lugar público como un parque concurrido donde un amigo pueda esperar cerca o terminar la relación por teléfono.

 

8. Preséntate sobrio.

Puede ser tentador beber un par de cócteles antes de comenzar la conversación de ruptura (después de todo, el alcohol es un lubricante verbal), pero es una mala idea. “Cuando bebemos, no estamos totalmente presentes”, dice Hendrix. Y durante una conversación de ruptura, es importante estar presente para que puedas ser honesto, amable y recordar las cosas que quieres decir, explica.

 

9. Acepta que probablemente será doloroso.

Si usted y su pareja tienen una relación profunda y han estado juntos por un tiempo, existe una alta probabilidad de que cualquier cosa que diga les cause dolor, dice Hendrix, incluso si ambos saben en algún nivel que es hora de siga adelante. Puede ser útil anticipar este dolor y al mismo tiempo recordarte que no es tu culpa. “Recuérdate a ti mismo darle a tu pareja la dignidad de estar en su propio camino”, dice Hendrix. “Tu objetivo es compartir la información, pero no asumir una responsabilidad excesiva por cómo se sienten”.

 

También es importante: "No hay ninguna explicación que les vayas a dar que los satisfaga", dice Hendrix, así que no entres en la conversación con el objetivo de terminarla con una nota positiva y pasar de ser parejas románticas a parejas nocturnas de trivia platónica.

 

 

10. Use declaraciones con “yo”.

Al comunicar su mensaje, hágalo desde su punto de vista sin culpar ni acusar. “Eres tú quien ha decidido que la relación no encaja bien y eres tú quien ha decidido dejar la relación”, explica Hendrix. “Entonces, la forma más saludable es asumir la responsabilidad de tus sentimientos usando palabras con “yo” en lugar de que realmente no te guste mi familia o que no te guste salir tanto como a mí”.

 

11. Sea directo.

No te andes con rodeos ni insinúes el hecho de que quieres terminar sin decirlo. Un enfoque menos directo puede parecer más amable en el momento, pero confía, no lo es. “Lo mejor que se puede hacer es decir la verdad, que es que no encajamos bien el uno con el otro”, dice Hendrix.

 

12. Pero no profundices en los detalles.

Evite enumerar el Rolodex de las razones por las que la relación no es adecuada para usted. “Estas son cosas que a la otra persona le resultará difícil dejar ir”, dice Hendrix.

 

Si tu pareja te presiona por razones específicas detrás de la ruptura, puedes reconocer que entiendes perfectamente por qué querría más detalles y tal vez dar una razón o dos, enmarcándolo desde el punto de vista del "yo", dice Hendrix.

 

En general, debe reiterar el sentimiento general de que no cree que encaje bien. “La única razón para entrar realmente en todos esos pequeños detalles es si quieres trabajar en la relación”, agrega Hendrix.

 

13. Mantenga el enfoque en la relación.

Aborde la ruptura como un problema en la relación en lugar de cualquier deficiencia en su pareja, dice Porter. “Las parejas se separan por innumerables razones, pero en última instancia, es la relación la que sigue su curso, y las relaciones siempre son de dos, así que reconozca su papel en el hecho de que no funcione”, dice.

 

Hendrix lo expresa de esta manera: “La relación es esta entidad que has creado y eso es lo que no está funcionando”, dice ella. “Tú no eres una mala persona, ella no es una mala persona, pero es la combinación de ambos lo que te está causando menos felicidad y menos satisfacción”.

 

 

14. Prepárese para escuchar.

Aunque usted será quien dirija la conversación, también debe estar preparado para escuchar, y escuchar con atención, dice Porter. “Puede que no te guste lo que escuchas. Tu pareja puede reaccionar de muchas maneras, pero probablemente quiera ser escuchada, si no tener la última palabra”, dice. “Considere cuáles son las necesidades de sus socios en ese momento y esté preparado para abordarlas y actuar en consecuencia”.

 

15. Planifique una serie de reacciones.

No hay una forma segura de predecir cómo responderá tu pareja a la ruptura, pero debes prepararte para una serie de reacciones.

 

Si se enfadan. “Comprenda que eso viene con el territorio”, dice Porter. Tanto Porter como Hendrix sugieren validar sus sentimientos. Puedes decir algo como “Entiendo que estés enojado; tienes todo el derecho de estar enojado. Esto puede ayudar a disipar un poco la tensión, dice Hendrix. Al mismo tiempo, mantén la calma y no te levantes para enfrentar su ira con tu ira, dice ella. También puede ayudar preguntar: ¿Estás bien para seguir hablando? ¿Quieres tomar un descanso y te gusta hablar de nuevo en unos minutos? Por supuesto, si la ira es abusiva (o amenazante), debe decir "esto no está bien ni es apropiado" y finalizar la conversación, aconseja Hendrix. Recuerde, nunca está bien permanecer en una relación porque tiene miedo de cómo reaccionará la otra persona. 

 

Si se ponen tristes. “Transmite empatía como lo harías antes de la ruptura: con un abrazo o algún otro gesto de afecto, mientras te preparas y aceptas que se rechace”, dice Porter.

 

Si prometen cambiar. Hágales saber que si bien aprecia esa oferta, la ruptura se basa en el hecho de que la relación no encaja bien e incluso si cambian, sus sentimientos al respecto no cambiarán, dice Hendrix. También reconoce que no te gustaría que cambiaran por ti, y solo por ellos mismos si eso es lo que sienten que necesitan, agrega Porter.

 

 

16. No dejes las cosas abiertas.

En el momento, puedes sentirte tentado a aminorar el golpe de una ruptura insinuando la posibilidad de una futura reconciliación, pero no digas eso si no es una posibilidad; de lo contrario, le estás dando falsas esperanzas a tu pareja. “Si dices Tal vez después de que tome el examen de la barra , entonces estarán esperando que su teléfono suene después de que tomes el examen de la barra”, dice Hendrix. “Si sabes que esta persona no es un buen compañero de vida para ti y hay un 99 % de posibilidades de que nunca vuelvas a encender nada, entonces solo quieres decir la verdad”.

 

17. Comparte algunos sentimientos positivos.

Aunque debes centrar la conversación en la ruptura, también es bueno compartir reflexiones sobre lo que te gusta de tu pareja. “Quieres ser real acerca de por qué tu vida es mejor porque esta persona fue parte de ella”, dice Hendrix. Estos pensamientos podrían estar bien ubicados cuando la conversación está terminando. “Al final de la conversación, independientemente de la reacción, agradece a tu pareja por todos los buenos momentos”, dice Porter. “Expresar aprecio y lamentar que las cosas no hayan funcionado”.

 

18. Consulte con usted mismo. 

Después de la conversación, haz un mini informe contigo mismo, sugiere Hendrix. Pregunte: ¿Cómo fue eso para mí? ¿Cómo me siento ahora?

 

Recuerda que no hay nada de malo en romper con alguien y, aunque te sientas mal en este momento, el sentimiento es temporal.

 

Además, reconoce el hecho de que acabas de hacer algo realmente difícil. A pesar de que fuiste tú quien decidió separarse, "no estás del todo claro con respecto a los sentimientos", dice Hendrix. A medida que superes las emociones difíciles, sé muy amable contigo mismo y practica el cuidado personal, dice Hendrix. Haz cosas agradables por ti mismo: ve al cine, toma una siesta, cocina una comida saludable.

 

Fuente: glamour.com