Las elevaciones de pierna colgado (de diferentes estilos) resultan muy buenas para lograr ese abdomen que tanto deseas. Hacer abdominales no es sencillo ni tampoco muy cómodo. Para lograr el ‘six pack’ que quieres es importante revelar que los crunches no lo son todo.

 

El entrenamiento de core es igual o más importante que el de espalda o pecho y, por lo tanto, tenemos que trabajarlo desde todos los ángulos posibles.

 

Elevaciones de pierna para trabajar el abdomen

Las elevaciones son un movimiento mejor para contraer bien las abdominales e hipertrofiarlas, así que es importante hacerlo de la manera correcta.

 

Para aprender a definir el movimiento y para mantener el enfoque directamente sobre el core es importante hacerlo de la siguiente manera:

 

 

Comenzar el ejercicio con la configuración correcta de las piernas es esencial. Si la configuración de la barra es demasiado alta para que puedas agarrarla desde donde te encuentras debajo, usa un escalón para conseguirlo.

 

Una vez que tus manos estén en su lugar, asegúrate de que tus palmas estén en la parte superior de la barra. Si te cuelgas de los dedos, es posible que lo hagas mal: la caída se convierte más en un desafío para la fuerza de tu agarre que en una posición desde la que vas a trabajar el ‘six pack’.

 

Una vez que tus manos estén bloqueadas en su lugar, tu enfoque debería cambiar al colgar; una posición en la que no generes impulso con el swing.

 

A partir de ahí, tira de la caja torácica hacia adentro y asegúrate de crear tensión en todo el cuerpo para que tus piernas estén ligeramente por delante de su torso.

 

 

Todo el cuerpo debe estar comprometido

Hay varias formas en que la gente hace este ejercicio, pero si quieres hacerlo bien de verdad, en lugar de detenerte en la posición L y de disparar los pies hasta la barra, dobla ligeramente las rodillas y luego dobla las piernas hacia arriba.

 

Cuando llega el momento de levantar, es cuando tus glúteos entran en acción. Levántate y tus glúteos deben de estar a la vista de cualquiera que esté frente a la barra.

 

Lo anterior asegura que no solo estés moviendo la cadera, sino que tu abdomen está impulsando el movimiento.

 

Antes no lo sabías, ahora ya: las elevaciones de pierna para son la opción perfecta para lograr ese ‘six pack’ que tanto deseas. 

 

Fuente: esquirelat.com