Qué comer para evitar el dolor muscular cuando haces ejercicio

Sentir dolor muscular no es lo más agradable o divertido, pero suele ser un elemento común con el ejercicio, en especial cuando hay cambios de rutinas, aumento del peso que cargas o haces algo diferente o muy intenso.

Lo que no es normal es vivir con dolor o sentirlo de manera muy extrema después de los entrenamientos, ya que eso puede ser señal de que estás haciendo algo mal, de que estás sobreentrenando o incluso de que podrías tener alguna lesión, que si no se trata puede llegar a ser peligrosa o más grave.

Pero hay un “silver lining” en todo esto y es que, incluso si no se puede evitar el dolor de los entrenamientos por completo, hay algunas cosas que se pueden hacer para prevenirlo o para reducirlo, y simplemente hay aprender a escuchar al cuerpo y trabajar para desarrollar hábitos saludables, entre ellos el de la buena alimentación.

La buena alimentación es muy importante, ya que es lo que ayuda a que tengas energía, a que mantengas un peso sano y a que tus músculos puedan crecer o recuperarse después de las sesiones de entrenamiento, y que con eso lleguen a sentir menos dolor.

El dolor muscular cuando haces ejercicio y qué comer para evitarlo

Plátano

De acuerdo con WebMd, comer plátano puede ayudar a prevenir los calambres musculares que puedes experimentar después de hacer mucho ejercicio y que pueden llegar a ser muy dolorosos. El plátano es una buena fuente de potasio, magnesio y calcio, que son tres nutrientes esenciales para el cuerpo y son los que ayudan con el tema de los calambres, que son como espasmos que hacen que los músculos se contraigan y se sientan adoloridos.

Leche, productos lácteos y café

La leche y el queso, y otros productos lácteos, tienen un alto contenido de proteína y un poco de carbohidratos, por lo que Healthline dice que son alimentos esenciales cuando se busca una mejor recuperación y evitar el dolor, además de que la leche contiene un nutriente importante que permite que tengas te vuelvas a hidratar de manera más efectiva.

Por su parte, el café libera un químico similar al que se libera cuando tienes una lesión o herida, que es el que lleva a tu cuerpo a empezar a trabajar para sanar. Healthline dice que, según un estudio, consumir café al menos una hora antes del ejercicio reduce significativamente el dolor que se siente después de entrenar.

Proteína de tipo Whey

La proteína Whey es a base de suero de leche y se dice que es una de las mejores para cuando quieres ganar masa muscular. Algunos expertos creen que el dolor muscular puede ser una señal de que no estás consumiendo suficiente proteína, por lo que un licuado con proteína en polvo puede ser un buen snack para la recuperación y para reducir el riesgo de llegar a sentir dolor muscular.

Sandía

Comer suficiente fruta es importante dentro de la dieta balanceada y hay algunas que también ayudan con el dolor de los músculos por el ejercicio.
Healthline explica que la sandía y el jugo de sandía ayudan a hidratar y están llenos de nutrientes, además de que ayudan a promover la recuperación muscular, esto porque contienen un antioxidante (L-citruline) que mejora la circulación de la sangre a los músculos y le da más energía a las células.

Huevo y pescados grasos

El huevo es uno de esos alimentos que son muy saludables, ricos en nutrientes y altos en proteína, por eso se recomienda consumirlos incluso si no haces ejercicio, pero es especialmente bueno que lo hagas después de entrenar debido a que son grandes aliados de la recuperación después de los entrenamientos de resistencia.

En el caso del pescado como el salmón y otros pescados grasos, estos funcionan no solo porque son una buena fuente de proteína y omega-3, sino porque ayudan a regenerar las células de los músculos y a reparar los daños que se dan durante los entrenamientos.

Fuente. gq.com