Lunes, 20 de noviembre del 2023
¿Busca un entrenamiento para deportes de montaña? Has llegado al sitio adecuado.
Los deportes de montaña como el senderismo, el alpinismo, el snowboard y el esquí son la prueba de que las montañas son aún más pintorescas en invierno que en verano, pero también son más desafiantes. Sin embargo, si te preparas adecuadamente, ni siquiera una gran pendiente será imposible.
Y entre la técnica y los consejos de fitness, también ayuda a motivarse entrenar con un objetivo, así que si los deportes de montaña son lo tuyo, es hora de ponerse en forma este invierno.
Consientes de tu pasión e interés deportivo, en GQ hemos recopilado el mejor entrenamiento para deportes de montaña. Sin importar lo que sea que te guste hacer, este régimen te ayudará a hacer frente a las pendientes.
Cómo prepararte para el senderismo y el alpinismo
El alpinismo y el senderismo consisten en movimientos cíclicos (movimientos únicos y repetitivos). Aunque te mantengas en la zona aeróbica (es decir, el cuerpo utiliza el oxígeno como fuente de energía durante un esfuerzo prolongado), el senderismo puede ser bastante agotador, dependiendo de la velocidad y la altitud.
Caminar cuesta arriba estira los músculos de la pantorrilla y cuanto más empinada sea la ruta, más intenso será el estiramiento, que con el tiempo puede provocar una sensación de ardor a cada paso. Sin embargo, puedes prepararte bien para ello entrenando regularmente los músculos de las piernas y las pantorrillas, por ejemplo con ejercicios que incluyan elementos de salto y resistencia, como sentadillas, desplantes, desplantes divididos, desplantes laterales o sentadillas cosacas y elevaciones de pantorrillas.
Pero no solo hay que entrenar las piernas; una parte superior del cuerpo fuerte y bien entrenada también es importante para practicar el alpinismo. El centro del cuerpo ayuda a mantenerse estable en situaciones diversas, como cuando necesitas estar “a cuatro patas” para avanzar, cuando requiere mantener el equilibrio, o simplemente para llevar una mochila o para utilizar bastones en terrenos abruptos o nevados.
Las planchas son adecuadas para fortalecer el centro del cuerpo; lo ideal es una combinación de planchas estáticas y dinámicas, por ejemplo, palmadas en los hombros en plancha alta o giros en plancha baja. Puedes entrenar brazos fuertes con ejercicios como dominadas, flexiones y remo inclinado.
En los deportes de montaña, estás en constante movimiento durante un largo periodo de tiempo. Por lo tanto, es esencial entrenar la resistencia aeróbica, por ejemplo, corriendo o remando a una intensidad baja o media durante entre 90 y 120 minutos. De este modo, el cuerpo se acostumbrará a la intensidad y a la sensación de moverse durante horas.
Lo que hay que tener en cuenta al practicar snowboard y esquí
El snowboard y el esquí pertenecen a la categoría de movimientos acíclicos. En este caso, no se repiten constantemente los mismos movimientos, sino que se trata de movimientos cortos, enérgicos y potentes que también requieren un alto nivel de movilidad y sentido del equilibrio. Los ejercicios clásicos que se entrenan sobre una superficie flexible, por ejemplo las flexiones con las manos sobre un balón medicinal, son una preparación útil. O ejercicios que requieren mantener el equilibrio sobre una pierna, como las sentadillas pistola.
En ambos deportes de montaña, la mayoría de los movimientos de rotación proceden del centro del cuerpo y de la parte superior del cuerpo. Por ello, las planchas dinámicas, como los giros de plancha o el crunch abdominal, son especialmente eficaces, ya que también implican los movimientos de rotación y entrenan un core fuerte.
Fuente. gq.com